1、杠鈴彎舉這是訓(xùn)練肱二頭肌的核心動(dòng)作 ， 在訓(xùn)練時(shí) ， 應(yīng)注意少借力 ， 不要依賴慣性 ， 僅依靠肱二頭肌發(fā)力來完成動(dòng)作 。
【麒麟臂怎么練】2、啞鈴彎舉 啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有著更好的平衡性 ， 如果一個(gè)手臂肌肉相對(duì)較大 ， 可以針對(duì)薄弱的一個(gè)手臂進(jìn)行啞鈴?fù)婢?nbsp;， 從而達(dá)到形體上的一致和美觀 。
3、坐姿杠鈴彎舉坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌 ， 從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果以及線條的分化 ， 針對(duì)肱三頭肌 。
4、雙杠臂屈伸這個(gè)動(dòng)作也是從小接觸比較多的動(dòng)作 ， 更貼合生活 ， 雙杠臂屈伸可以利用自身的體重 ， 充分的刺激肱三頭肌和胸部 。
5、繩索下拉繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬 ， 手心朝下 ， 利用三頭肌的力量向下拉 ， 而不是依靠腰部力量 。
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