1、提高步長(zhǎng)、步頻能力：步長(zhǎng)和步頻是跑步技術(shù)的核心 ， 要提高跑速 ， 就要提高步長(zhǎng)和步頻 。一般 ， 步長(zhǎng)能力大小取決于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等 ， 可通過負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重跑、跑臺(tái)階等訓(xùn)練來提高 。步頻能力的大小則取決于肌肉的靈活度和人的體力 ， 可以通過提高肌肉的快速收縮速度來提高 。
【跑步提速的技巧】2、發(fā)展絕對(duì)速度：絕對(duì)速度是指短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高跑速的能力 。絕對(duì)速度的優(yōu)劣 ， 不決于運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量 ， 動(dòng)作速率等因素 ， 而且還取決于運(yùn)動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性 。因而 ， 在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí) ， 必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合 ， 及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏 。
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