【手臂下拜拜肉怎么鍛煉】1. 頸部伸展：將手臂伸直呈Y形，用另一只手支撐肩膀 ， 將頭向右、左、上和下抬動 ， 保持10-15秒，重復(fù)3-5次，每次都要抬起頭盡量拉伸肩部肌肉 。
2. 夾臂牽伸：面向墻壁，將兩臂交叉平放，貼合在肩上，然后用力向外推，保持10-15秒 ， 重復(fù)3-5次 。
3. 單臂落地式伸展：雙腳寬站立，雙臂伸直，把右臂向右側(cè)抬起，然后將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持10-15秒，重復(fù)3-5次，然后換左臂重復(fù)上述動作 。
4. 下拉伸展：雙腳寬站立 ， 雙手握住臺階的把手 ， 然后向下拉伸，保持10-15秒，重復(fù)3-5次 。
5. 俯臥撐：雙膝彎曲，雙手放在肩寬的位置 ， 慢慢把身體放下 ， 讓肩膀抵住地面，保持10-15秒，重復(fù)3-5次 。
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