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秋季飲食安全小常識(shí)小朋友 秋季飲食健康小常識(shí)

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秋季飲食安全小常識(shí)小朋友 秋季飲食健康小常識(shí)


秋季飲食安全小常識(shí)一、秋天天氣轉(zhuǎn)涼，有些涼性食物要適量食用，如瓜類水果西瓜、香瓜等 。老百姓講，“秋瓜壞肚”也就是這道理 。而且由于天氣轉(zhuǎn)涼，過食涼性食物會(huì)傷脾胃 。尤其夏季剛過，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未安全恢復(fù)，因此剛剛?cè)肭镳B(yǎng)好脾胃很重要 。像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用 。因?yàn)楣项惗鄬贈(zèng)鲂允澄?，尤其天氣完全轉(zhuǎn)涼后，脾胃虛弱的人更要少食為好，像老人和孩子 。
二、秋天最需要養(yǎng)肺潤(rùn)肺 。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等 。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃等 。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等 。其中杏仁養(yǎng)肺最好，它的維生素A含量最高 。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤(rùn)肺的最好食物 。
三、因?yàn)榍锾旄稍?，要少食辛辣油膩的食物，食用過多會(huì)造成咽喉炎、上火等癥狀，不利于對(duì)肺的養(yǎng)護(hù) 。
四、秋天干燥易便秘，要多食富含膳食纖維的食物，如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等 。而辛辣食物也會(huì)加重便秘，所以要少食 。堅(jiān)果類食物可潤(rùn)腸通便，要常吃五仁和蜂蜜，如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁 。要多喝水，清晨5-7點(diǎn)是大腸值班的時(shí)候，此時(shí)喝一杯水可促進(jìn)大便通暢 。
五、秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物，如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等 。
六、秋冬是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，因?yàn)槿肭镏?，人體對(duì)食物的吸收率會(huì)逐漸增高 。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因?yàn)榍锍跹谉嵛赐耆吮M，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康
秋季有哪些養(yǎng)生小常識(shí)一般來說，秋季可以通過精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)等方式進(jìn)行養(yǎng)生，具體分析如下：
1.精神調(diào)養(yǎng)：秋季氣候逐漸干燥，氣溫逐漸降低，而且花草樹木也逐漸凋零，容易使人心情低落，秋季養(yǎng)生應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，積極向上，避免產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒 。
2.起居調(diào)養(yǎng)：秋季晝夜溫差逐漸變大，應(yīng)該根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，以免著涼，可以養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣，有利于秋季養(yǎng)生 。
3.飲食調(diào)養(yǎng)：秋季應(yīng)該盡量減少食用辛辣刺激性食物，比如辣椒、洋蔥、大蒜等，秋季養(yǎng)生可以多食用滋陰潤(rùn)肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨等 。
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：秋季天高氣爽，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、爬山、打太極等，可以提高肺部的生理功能，提高身體免疫力，增強(qiáng)抗病能力 。
秋季健康小知識(shí)有哪些秋季健康飲食小常識(shí)
1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝 。
2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥” 。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等 。另外，避免各種濕熱之氣積蓄 。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜 。
3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患 。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì) 。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

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