【初三跑步有效訓(xùn)練方法】1、熱身20分鐘，最后5分鐘以提升30%速度跑完 。然后進(jìn)行小頻率速度調(diào)整訓(xùn)練:高抬腿二十次過(guò)渡到加速跑三十米，完成6-8組，仰臥起坐20次完成4-6組，要求每秒完成一次，主要是鍛煉腹肌快速收縮能力，為跑步助力 。
2、此訓(xùn)練與其他項(xiàng)目搭配較好，初中生每次訓(xùn)練70-90分鐘為好，其中強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)保持30-40分鐘 。
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