1、堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操 。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松 。
2、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo) 。如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害 。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負(fù)荷的練習(xí) 。
3、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面 。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的 。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速 。
【彈跳力訓(xùn)練的最佳方法】4、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿 。速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全都無用 。
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