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生活中一定要注重排便，要像吃飯一樣，這樣才會(huì)進(jìn)出平衡，才能保證身體健康。那么，一天中什么時(shí)候排便最好？
一天中什么時(shí)候排便最好
【一天中什么時(shí)候排便最好建議養(yǎng)成早上排便反射】一天中排便最佳時(shí)間是6、7點(diǎn)起床后，或是早餐后20分鐘。清晨起來排便好，因?yàn)槟c道是在夜間工作的，早晨的時(shí)候已經(jīng)工作完畢。所以，清晨起來排便，可以清除腸道的垃圾，有利于你白天的進(jìn)食。還有，早飯后排便也很好，因?yàn)樵顼埡?nbsp;，食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃結(jié)腸反射” ，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ，出現(xiàn)大蠕動(dòng)波，易于排便反射的產(chǎn)生。

建議養(yǎng)成早上排便反射
最好在每天早飯后排便，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。早飯后，食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃結(jié)腸反射” ，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ，出現(xiàn)大蠕動(dòng)波，易于排便反射的產(chǎn)生。排便動(dòng)作本身是一種反射性活動(dòng) ，是可以建立條件反射的。只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，就能逐漸養(yǎng)成排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排出大便了。養(yǎng)成排便反射時(shí) ，注意：
1、大便時(shí)別分心。不少人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī) ，而這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。不利于形成排便反射。
2、早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng) ，盡量起床后就上廁所，或早餐后20分鐘也是排便最佳時(shí)間。即使早上沒有便意也要去廁所蹲一下，之后慢慢就會(huì)習(xí)慣，以后排便就不困難了，自然而然就完成了，而不是成為身體的一種負(fù)擔(dān) 。
3、有便意千萬別憋著。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
3、好姿勢(shì)助排便。一般來說，蹲便時(shí) ，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí) ，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
4、最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄， 45歲以上的人最好每年查一次。

一天排便幾次正常
一般來說，每天1-2次或1到3次大便是正常的，再多了也不好。但這也要根據(jù)飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣、個(gè)人體質(zhì)的差異，每個(gè)人每天排便的次數(shù)也是有差異的。研究表明， 60%以上的健康人每天排便次數(shù)為一次。基本只要每天保持1次排便就能排除腸內(nèi)的廢物。
但如果一周的大便次數(shù)小于三次，那么基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。廢料在體內(nèi)停滯的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肝臟和腎臟的負(fù)荷。還會(huì)造成大腸內(nèi)出現(xiàn)一些病變，增加腸癌的幾率。