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文/小妙90
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在減肥過程中，想要實(shí)現(xiàn)的健康瘦下來，不僅僅是是靠“餓”還要做好這幾點(diǎn) ，從130斤減到90斤，即減少40斤（約20公斤），在2個(gè)月內(nèi)完成，平均每周需要減少約2.5公斤，很多人會懷疑，真的能瘦這么多嗎？
以下是想要實(shí)現(xiàn)減肥成功的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
01、飲食有節(jié) ，食物多樣
在減肥過程中不少人都會問到減肥需要控制熱量嗎?需要節(jié)食嗎？需要運(yùn)動(dòng)嗎？而事實(shí)是，當(dāng)你問出這些問題的時(shí)候，很大程度上是經(jīng)歷過減肥的失敗，或是認(rèn)為這樣減肥是無效的。

控制總熱量攝入：要減肥，就要確保攝入的熱量少于消耗的熱量，但是不能差異太大，能量減少每天控制在200-500千卡以內(nèi)最為恰當(dāng) ，這樣既不會感覺太餓，還能夠保持輕微餓的饑餓感，提高脂肪的代謝能力。

多吃優(yōu)質(zhì)食物:每天確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康的脂肪和復(fù)合碳水化合物的攝入，同時(shí)減少糖分和加工食品的攝入，尤其是高鹽、高糖的食物。
固定三餐頻率:避免暴飲暴食的最好方法，是盡量保持每日三餐定時(shí)定量，并在合理的三餐之間增加健康的零食作為加餐。

02、運(yùn)動(dòng)有節(jié) ，頻率優(yōu)先
減肥和運(yùn)動(dòng)基本原理是能量攝入與能量消耗之間的平衡，當(dāng)攝入的熱量超過消耗的熱量時(shí) ，多余的熱量會被儲存為脂肪，導(dǎo)致體重增加；
反之，當(dāng)消耗的熱量超過攝入的熱量時(shí) ，身體會開始消耗儲存的脂肪，從而導(dǎo)致體重減輕。

適合減脂的運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)簡單容易操作，關(guān)鍵是能提高脂肪的代謝能力。
運(yùn)動(dòng)中階段之后：運(yùn)動(dòng)前期做簡單的運(yùn)動(dòng) ，只需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而到了中階段要通過力量訓(xùn)練和抗阻運(yùn)動(dòng) ，增加肌肉量，促使肌肉組織在休息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪組織多，從而提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體在休息時(shí)也燃燒更多的熱量。
提高胰島素敏感性：運(yùn)動(dòng)可以幫助身體更有效地使用胰島素，從而降低血糖水平，胰島素是一個(gè)儲存激素，降低胰島素敏感性會導(dǎo)致體重增加。

03、心態(tài)平和，輕松瘦身
減肥不是一時(shí)興起而是一場有計(jì)劃有目標(biāo)的行動(dòng) ，而面對壓力、焦慮或快樂時(shí) ，大腦會釋放特定的激素，例如，當(dāng)我們感到緊張或受到威脅時(shí) ，腎上腺會釋放皮質(zhì)醇；當(dāng)我們感到快樂或滿足時(shí) ，大腦會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，這些激素在減肥期間都起到了重要的作用。
【130斤減到90斤，用2個(gè)月，只是因?yàn)樽鰧α诉@3點(diǎn)!】其中皮質(zhì)醇在短期內(nèi)可以幫助身體應(yīng)對壓力，但長期高水平的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致體重增加。這是因?yàn)槠べ|(zhì)醇升高會導(dǎo)致以下情況出現(xiàn)：

食欲增加：皮質(zhì)醇會刺激食欲增加，導(dǎo)致攝入更多的熱量。
脂肪儲存：皮質(zhì)醇會促使身體在腹部儲存脂肪，這是“蘋果型”身材的典型特征。
代謝減緩：長期高水平的皮質(zhì)醇可能會降低基礎(chǔ)代謝率，使身體燃燒的熱量減少。

最后，再次強(qiáng)調(diào) ，健康減肥是關(guān)鍵，不適合的減重會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、新陳代謝減緩、身體機(jī)能受損等問題。所以減肥期間一定注意營養(yǎng)均衡。
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