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我的體重從135斤減到了90斤 ， 減掉了整整45斤 ， 如果你也能掌握這套維持四周的減肥方案 ， 堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間 ， 你也能跟我一樣暴瘦下來 。
第1-2周：
1、遠(yuǎn)離各種加工零食 ， 尤其是油炸、高糖分食物 ， 這些都是發(fā)胖元兇 。
2、堅(jiān)持自己做飯 ， 不吃外賣 ， 三餐定時(shí) ， 飯吃八分飽 ， 不要吃撐自己 。
3、吃飯先喝一杯溫開水 ， 然后吃一碗蔬菜 ， 再吃其他食物 ， 主食放在最后吃 ， 飯吃飽腹感就停下來 。
4、晚餐早點(diǎn)吃 ， 晚上7點(diǎn)后不再吃東西 ， 帶著饑餓感入睡 ， 可以讓你持續(xù)掉秤 。
5、每天累計(jì)步行一萬步以上 ， 或者快走1小時(shí) 。
第3-4周：
1、記錄每天卡路里攝入不超過1500大卡 ， 選擇低熱量、輕加工食物 ， 才能減少饑餓感出現(xiàn) 。
2、午餐、晚餐保持三分肉、七分蔬菜的搭配 ， 每餐一拳頭粗糧（燕麥、豆類、紅薯、土豆等） ， 飯吃八分飽就停下來 。
3、高纖維蔬菜選擇西藍(lán)花、胡蘿卜、番茄、生菜、菜心黃瓜、芹菜、苦瓜等 ， 注意少油鹽烹飪 。
4、肉類選擇雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉等 ， 以白灼、清蒸的方式為主 。 每天喝2L溫開水 ， 代替各種飲品 ， 多次少量補(bǔ)充 。
5、每天安排40分鐘運(yùn)動 ， 比如慢跑、健身操或者啞鈴訓(xùn)練 ， 并且做到早睡不熬夜 。
如何避免減肥后身材反彈 ， 維持住好身材？牢記這4點(diǎn)：
第一 ， 減肥后也要保持健康飲食 ， 遠(yuǎn)離垃圾食品 ， 拒絕外賣 ， 少聚餐 ， 這樣才能做到熱量可控 。
第二 ， 減肥后也要保持運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣 ， 不要久坐不動 ， 一周鍛煉3次健身鍛煉 ， 可以強(qiáng)身健體 ， 提升活動代謝 。
第三 ， 主動喝水 ， 不要口渴了才喝水 ， 每天喝2000ml溫開水 ， 多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充 ， 可以避免假性饑餓感出現(xiàn) ， 有效控制進(jìn)食量 。
第四 ， 定期測量體重跟體脂率 ， 監(jiān)督自己的身材 ， 及時(shí)做成應(yīng)對措施 ， 不要等發(fā)胖了才后悔莫及 。
【從135斤到90斤，讓我體重快速下降的減肥方案】如果你能做到這4點(diǎn) ， 相信瘦下來后也能遠(yuǎn)離反彈困擾 ， 身材可以保持得更好 。
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