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減肥要遵循底層邏輯 ， 創(chuàng)造熱量缺口 ， 提升代謝水平 ， 才能促進(jìn)脂肪的分解 ， 這就以前我們要管住嘴、邁開(kāi)腿 ， 雙管齊下才能科學(xué)、健康的瘦下來(lái) 。
6個(gè)方法有效提升代謝水平 ， 降低體脂率 ， 2個(gè)月掉秤20斤！
方法一：遠(yuǎn)離各種加工零食 。
減肥 ， 要管住嘴 ， 你所喜歡的炸雞、蛋糕、蛋撻、薯?xiàng)l、辣條都是加工過(guò)度、高糖分、高脂肪的發(fā)胖食物 ， 減肥的人 ， 要戒掉油炸食物跟高糖分食物 。
建議 ， 一周聚餐、吃外賣次數(shù)不超過(guò)2次 ， 記錄每天的卡路里攝入值在1200-1500大卡之間 ， 才能促進(jìn)體脂率的分解 。
我們要學(xué)會(huì)自己做飯 ， 清淡飲食 ， 三餐要規(guī)律 ， 不要饑一餐飽一餐 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 飯吃八分飽即可 ， 可以慢慢縮小胃容量 ， 有效控制卡路里攝入 。
方法二：督促自己動(dòng)起來(lái) 。
避免久坐不動(dòng) ， 坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘 ， 可以做做拉伸、深蹲、爬爬樓梯 ， 可以刺激血液循環(huán) ， 改善腰酸背痛問(wèn)題 。
每天早起或者晚上進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng) ， 可以選擇自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng) ， 如慢跑、游泳、跳繩等 ， 每周至少進(jìn)行3次以上 ， 累計(jì) 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以提升活動(dòng)代謝 ， 有效燃燒體內(nèi)多余脂肪 ， 提高心肺功能 。
方法三：每周安排2-3力量訓(xùn)練 。
減肥期間 ， 不要只做有氧運(yùn)動(dòng) ， 忽略了力量訓(xùn)練 。 我們可以通過(guò)引體向上、推舉、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練 ， 可以增加肌肉量 。 肌肉的增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率 ， 使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量 。
【6個(gè)提升代謝的方法，體重輕松掉20斤】方法四：改變一下吃飯順序 。
有研究發(fā)現(xiàn) ， 吃飯的時(shí)候 ， 先吃一小碗高纖維蔬菜 ， 再吃高蛋白食物 ， 把主食放在最后吃 ， 這樣可以減少主食攝入量 ， 一頓飯下來(lái)熱量可以減少50-70大卡左右 ， 可以讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái) 。
方法五：保證飲水充足 。
水是沒(méi)有熱量的 ， 多喝水不好讓你發(fā)胖 。 不要等口渴才喝水 ， 水是新陳代謝的重要介質(zhì) ， 每隔1-2小時(shí)喝一杯水 ， 可以減緩饑餓感出現(xiàn) ， 有助于促進(jìn)身體的代謝過(guò)程 ， 幫助排出廢物和毒素 。
方法六：早點(diǎn)吃晚餐
晚餐在19點(diǎn)前完成 ， 睡前3-4小時(shí)避免進(jìn)食 ， 這個(gè)時(shí)候吃東西影響消化跟睡眠 ， 脂肪也更容易堆積起來(lái) 。
晚餐應(yīng)該多吃蔬菜 ， 少吃主食 ， 不要吃水果 ， 才能減輕身體負(fù)擔(dān) ， 睡覺(jué)的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂 ， 第二天起來(lái)掉秤會(huì)很明顯 。
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