【跑步超過(guò)40分鐘才能減肥？謠言止于智者】
跑步超過(guò)40分鐘才能減肥到底是真的嗎？
有一種廣為流傳的說(shuō)法就是 ， 如果想要跑步減肥 ， 一次跑步的時(shí)間就要超過(guò)40分鐘 。 因?yàn)橐婚_始運(yùn)動(dòng)只消耗糖不消耗脂肪 ， 要超過(guò)40分鐘才開始消耗脂肪 。
先說(shuō)結(jié)論 ， 這個(gè)說(shuō)法完全錯(cuò)誤 ， 如果你也曾對(duì)此深信不疑 ， 那就接著往下看 。
人體內(nèi)一共有多少糖原？
人體體內(nèi)的糖主要有3個(gè)來(lái)源：血糖(5g）、肌肉中的肌糖原(100g)、肝臟中的肝糖原(400g) 。
1克糖分解釋放的熱量=4大卡
人體內(nèi)所有糖含有的熱量=505×4=2020大卡
身體的糖原可以支撐我們運(yùn)動(dòng)多久？
假定一個(gè)人體重60kg ， 6分配速跑步 ， 此時(shí)每千克體重每小時(shí)可以消耗10大卡熱量 。
每小時(shí)消耗的總熱量是600大卡 。
糖原耗盡用時(shí)：2020/600=3.36小時(shí)
好家伙照這說(shuō)法 ， 為了減個(gè)肥你得跑3個(gè)多小時(shí)才能開始消耗脂肪 ， 這不扯呢嗎？這還是減肥嗎 ， 這不是要命呢 。
我們的身體到底是怎么供能的？
事實(shí)上 ， 糖和脂肪都是混合供能的 ， 不存在單獨(dú)的糖供能或者脂肪供能 。 只是在不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下兩者供能比例會(huì)有差別 。 在低強(qiáng)度活動(dòng)時(shí) ， 脂肪供能比例相對(duì)高 ， 糖供能比例相對(duì)低；在高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí) ， 則脂肪供能比例相對(duì)低 ， 糖供能比例相對(duì)高 。
總結(jié)
如果想通過(guò)跑步減肥 ， 建議中低強(qiáng)度的慢跑 ， 此時(shí)脂肪消耗的比例要高于糖原的消耗比例 。 衡量跑步強(qiáng)度可以通過(guò)你跑步時(shí)的心率來(lái)判斷 。
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