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3、肌酸肌酸存在于魚、肉等食物中，每斤肉只有一克肌酸，但為了肌肉生長，肌酸每日攝入應(yīng)為5-20克。補(bǔ)充肌酸的目的是為了提高肌肉力量，延緩乳酸堆積，促進(jìn)增肌。肌酸一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和礦物質(zhì)防止肌肉出現(xiàn)痙攣和發(fā)硬的現(xiàn)象，與葡萄糖同吃能加快肌細(xì)胞對(duì)肌酸的吸收。值得一提的是，有腎病和腎功能不好的人不要使用肌酸。
4、左旋肉堿左旋肉堿主要是從紅肉中提煉出來，又叫維生素BT 。左旋肉堿是脂肪的搬運(yùn)工，對(duì)減脂能起到很好的幫助，還能抗衰老。一般會(huì)在訓(xùn)練前半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，在力量訓(xùn)練完后最好配合有氧一起進(jìn)行（加大消耗）。建議不要在睡覺前使用左旋肉堿以免造成失眠。5、氮泵看過網(wǎng)絡(luò)紅人“氮泵哥”的朋友，應(yīng)該就能很快理解何為氮泵了。
氮泵的功效是能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，起到一定的興奮作用，還能提高心率，和咖啡差不多，但效果會(huì)更強(qiáng)些。都說狀態(tài)不好來一勺氮泵，但有些牌子的氮泵很難會(huì)有很強(qiáng)的效應(yīng) 。氮泵要在練前30分鐘內(nèi)進(jìn)食，但訓(xùn)練強(qiáng)度一定要到位，否則也會(huì)導(dǎo)致失眠，一般情況建議不用吃氮泵。什么樣的補(bǔ)劑就有什么樣的功效，大家如果需要購買健身補(bǔ)劑，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況和目標(biāo)需求去選擇定位。
周琦訓(xùn)練打拳擊，這有什么好處？

在我的印象里，拳擊是一種綜合格斗。拳擊運(yùn)動(dòng)員一般比較健碩和富有爆發(fā)力，像當(dāng)年的泰森，梅威瑟和帕奎奧，都是震驚拳壇的人物。周琦訓(xùn)練打拳擊，對(duì)于自己也是很有好處。周琦剛出道的時(shí)候，給很多人的印象就是體型消瘦，對(duì)抗不足，像一根大竹竿。伴隨著職業(yè)生涯的進(jìn)行，周琦的身體素質(zhì)也得到提升，從原來的100公斤增長到115公斤，在比賽中對(duì)抗也不太吃虧了。
最近周琦在NBL聯(lián)賽中，上演爆扣好戲，并且積極主動(dòng)與澳洲球員對(duì)抗，讓人眼前一亮。作為內(nèi)線球員，如果想統(tǒng)治油漆區(qū)，就需要有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄和出色的身高和臂展，周琦的身高和臂展都屬于NBA級(jí)別，只是看著不夠強(qiáng)壯。之前網(wǎng)絡(luò)上有球迷調(diào)侃周琦吃雞蛋灌餅，我覺得周琦在飲食上面也需要高度自律，這樣才能讓訓(xùn)練效果得到提高。
健身新手到底該不該吃運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑？

如果有人告訴你新手不吃補(bǔ)劑就不長肌肉，那他肯定是一個(gè)合格的商人！“三分練七分吃”幾乎都用在了營銷蛋白粉的黃金話語，雖然飲食對(duì)于健身非常重要，但絕不會(huì)比努力訓(xùn)練更關(guān)鍵！健身新手想要增肌，只需要記住“練＋吃＋睡”這個(gè)黃金公式。并且，需要注意的，努力而又科學(xué)的訓(xùn)練永遠(yuǎn)是最重要的。飲食補(bǔ)給通過自然飲食是完全可以達(dá)到的，并且健康安全。
商人會(huì)說，你吃肉蛋奶效率低而且更貴，不如蛋白粉更實(shí)在便宜好吸收。聽上去是沒錯(cuò)，但我可以告訴大家，賣補(bǔ)劑是很暴利的，層層分成背后的補(bǔ)劑成本很低。至于它的蛋白質(zhì)是否對(duì)人體有利，不得而知..所以，我的建議:健身新手專注于健身，配合自然飲食提高蛋白質(zhì)類食物攝入，配合良好休息睡眠。你的身體就會(huì)發(fā)生美好的轉(zhuǎn)變，加油！了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身” 。
健身了兩個(gè)月了，需不需要吃些補(bǔ)劑？吃什么比較好？

平常的健身前期，基本上不需要吃任何補(bǔ)劑，肌肉也不是單靠補(bǔ)劑長大的。因?yàn)榻∩砬捌?，由于身體機(jī)能的限制，還需要熟悉動(dòng)作，掌握肌肉發(fā)力感，真正的有效鍛煉強(qiáng)度也不會(huì)太大。這時(shí)對(duì)于這些補(bǔ)劑沒什么太多需求，正常的飲食足夠提供給肌肉修復(fù)的能量。吃了補(bǔ)劑有時(shí)，也不會(huì)被很好的被吸收轉(zhuǎn)化。（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）健身鍛煉不要總是盲目跟風(fēng)，被眼前一些東西給誤導(dǎo)了。