天冷，不要著涼，尤其是運動后，在離開運動場所回家的路上一定注意保暖 。所以，春天鍛煉注意保暖應該是第一位跟大家說的 。要注意循序漸進，要注意強度的控制 。每周四次，注意休息 。2、注意運動強度很多春天鍛煉的朋友，都是一冬天沒怎么運動，突然春天外出運動，一定要注意運動強度不要天大 。
冬天適宜運動嗎？
感謝誠邀 。冬季適宜運動 。每周四次，注意休息 。冬季是需要養(yǎng)精蓄銳的，不能運動量超過其它季節(jié) 。冬季壞天氣相對多，遇到空氣質(zhì)量指數(shù)不好的時候停止運動 。不要在睡前兩小時運動，嚴重影響睡眠 。冬夜長，早晨起來，天寒地凍，黑暗的時候還要去上班會更加疲乏 。及時適度補水，因為天冷，有條件準備溫水 。天冷，不要著涼，尤其是運動后，在離開運動場所回家的路上一定注意保暖 。
冬季晨跑要注意什么？
這個問題兩個焦點:一是冬天，另一個是晨跑 。冬季晨跑應當注意以下事項:1，關(guān)注天氣質(zhì)量 。提前一天晚上關(guān)注一下天氣預報，如果第二天是大風、大雪、霧霾等惡劣天氣，就不要早起又不運動了，會感覺很失落 。索性睡個好覺 。盡量在晴天、空氣優(yōu)良以上水平下才外出晨跑 。2，根據(jù)溫度做好穿衣保暖工作 。如果適合跑步，穿衣后運動前要感覺微冷狀態(tài)，通過慢跑熱身后感覺不冷不熱比較適中 。
如果穿衣太多，跑步運動起來會感覺太熱，又不能貿(mào)然脫掉衣服，易造成脫也不是，不脫也不是，這最尷尬 。如果穿衣太少，出門后就會感到特冷，需要好久才能熱身，影響運動狀態(tài) 。一般我會選擇內(nèi)衣穿速干透氣運動款，不會讓肌膚感到濕粘，迅速散發(fā)熱氣和汗水 。外衣用保暖但透氣的運動服，最好是拉鏈式的運動衣，當發(fā)熱時一點點拉開拉鎖，保證身體保溫又不濕熱 。
脖子處最好套個魔術(shù)戶外頭巾，運動前防風并能迅速熱身，運動熱身后可以用于戴面部口鼻，又不成為負擔 。還有于冬天由于氣溫低，運動又會出汗，容易感冒，帶個帽子非常必要，但不要戴棉帽，保暖線帽最好，帽子好比暖壺蓋，保證快速熱身，熱身后又不會太熱，跑步時可不用摘掉 。如果再穿件或披件緊身防風坎肩也很好，跑前熱身時穿著，正是運動前脫下披肩上或系腰間，跑后又可迅速穿上保暖 。
【冬季做鍛煉需要注意什么,在冷環(huán)境下鍛煉應注意什么意思】3，熱身和拉伸 。冬季跑步熱身時間要長，可以比其他季節(jié)多慢跑一段，身體感覺熱了，活動關(guān)節(jié)，適當壓壓腿拉拉筋 。跑完后通過慢跑或快走放松，拉伸可在室內(nèi)進行!4，冬季晨跑速度控制好 。不要太快加速，太快心率會不協(xié)調(diào)，又不能太慢，達不到運動強度 。冬季也不要天天跑，可適當隔天練一次，周末加大一次運動量 。如果運動量感覺不夠可在室內(nèi)增加力量訓練 。
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