減肥大忌——想要天天掉秤!
文章圖片
文章圖片
在這個以瘦為美的時代 ， 國人的超重跟肥胖幾率卻超過了50% ， 減肥也成了大家掛在嘴邊的熱門話題 。
然而 ， 在減肥這件事上 ， 很多人存在著誤區(qū) 。 減肥的人 ， 大都希望看到自己每天持續(xù)掉秤 ， 這樣的想法是不可取的 。
你要知道 ， 人體的體重變化并不是一條直線下降的軌跡 ， 減肥期間 ， 體重也是波動性下降的 。 如果您一心想著每天都能看到體重秤上的數(shù)字往下掉 ， 那可能會讓您大失所望 。
據(jù)研究表明 ， 人的體重會受到多種因素的影響 ， 比如：飲食的咸淡、水分的攝入和排出、食物的消化吸收、肌肉的增長等等 。
有時候 ， 您可能前一天吃了一頓高鹽的食物 ， 第二天身體就會儲存更多的水分 ， 導致體重暫時上升 。 這可不是胖了 ， 而是正常的生理反應 。
當你口渴多喝了2瓶水 ， 短時間內(nèi)你會發(fā)現(xiàn)體重上升了2斤 ， 但是 ， 排掉體內(nèi)多余水分后 ， 體重就會下降了 。
減肥 ， 別再被“每天掉秤”這個不切實際的想法困住啦 。 減肥需要追求的體脂率 ， 而不是一味的關(guān)注體重 。
體脂率水平才是反映胖瘦的關(guān)鍵指標 ， 脂肪分子的體積比較大 ， 耗能比較小 ， 過量脂肪會讓你顯得臃腫肥胖 。
很多人為了快速降低體重 ， 會選擇水果代餐 ， 每天只攝入幾百大卡的行為 ， 雖然會讓體重快速下降 ， 但是這個過程中身體流失的大部分是水分、肌肉 ， 脂肪的分解是很少的 ， 基礎代謝值也會隨之下降 。
而當你恢復正常飲食后 ， 身體會努力囤積熱量 ， 多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來 ， 你的體重會快速反彈 ， 身材也會復胖起來 。
你要知道 ， 減肥的目標是降低體脂率 ， 而不是減重 。
【減肥大忌——想要天天掉秤!】在減肥過程中 ， 當你補充優(yōu)質(zhì)蛋白、注重力量訓練的時候 ， 你會發(fā)現(xiàn)隨著體脂率的下降 ， 肌肉量會有所增長 ， 但是 ， 體重水平可能不會發(fā)生明顯的變化 ， 但是身材卻會慢慢變緊實起來 ， 腰圍會變小 ， 這也是正在變瘦的表現(xiàn) 。
推薦閱讀
- 幽默逗趣好句子，讓你開懷大笑
- 減肥：5個習慣讓肚子越來越小
- 小貝餓了產(chǎn)后翻車！著急復工加碼吃減肥產(chǎn)品，42天瘋狂減33斤！
- 我是如何用2個月瘦20斤？分享6個實用減肥心得
- 減肥不能吃主食？營養(yǎng)師：這些主食刷脂超猛，減肥期不妨換著吃！
- 關(guān)于減肥的第N次努力
- 跑步減肥2個關(guān)鍵詞：跑夠時長、控制速度
- 中醫(yī)妙方巧解脂肪肝！祛濕排毒，暢通淤滯，消脂減肥一身輕
- 吃瘦11斤后的減肥心得，我還在瘦
- 非人哉：敖烈變胖，九月讓他減肥，胖龍形態(tài)嚇哭外國小孩