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面包|外面買的早餐，要這樣吃才健康

相信不止一個(gè)家長覺得孩子早餐吃三明治喝牛奶并不是很健康 ， 拋去營養(yǎng)先不說 ， 覺得都是涼的 ， 肯定對胃不好 ， 早餐就應(yīng)該吃熱乎乎的包子和粥 ， 但是果真如此么？
傳統(tǒng)的中國式早餐真的健康么？一頓健康的早餐應(yīng)該怎么吃呢？
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吃健康早餐 ， 有什么好處？
可以保持最佳營養(yǎng)狀態(tài)
為身體的成長、修補(bǔ)以及其他機(jī)能提供基礎(chǔ)營養(yǎng)
預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病以及肥胖等慢性疾病
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常見早餐cp ， 有何劣勢？
牛奶+雞蛋：這是很多人的早餐標(biāo)配 ， 覺得營養(yǎng)很豐富啊 ， 但是這樣的早餐蛋白質(zhì)有了 ， 整體的能量并不足 ， 很容易造成身體缺乏能量來源 ， 可能整個(gè)上午都昏昏沉沉的影響工作和學(xué)習(xí) 。
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粥+咸菜：老一輩的人可能更喜歡這樣吃 ， 但是因?yàn)榫绿妓容^多 ， 不利于血糖控制 ， 對于糖尿病和心血管疾病患者特別不友好 。 同時(shí)莧菜也是高鹽食物 ， 年紀(jì)大的人應(yīng)該適當(dāng)少吃 。
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油條+豆?jié){：這是很多上班族常見的早餐 ， 在早餐攤上買一個(gè)油條 ， 一杯豆?jié){ ， 最后把油條泡進(jìn)去 ， 看著好吃 ， 但是油炸的熱量過高 ， 豆?jié){里一般都加了糖 ， 這樣的一頓早餐下去 ， 一天可支配的能量缺口也就不剩下什么了 。
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【面包|外面買的早餐，要這樣吃才健康】面包、餅干：很多學(xué)生或者上班族會隨身攜帶一包餅干或者面包 ， 到了學(xué)?；蚬疽院笤俪?， 其實(shí)這樣的早餐也是一樣的道理 ， 營養(yǎng)單一 ， 熱量偏高 ， 并不推薦 。
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早餐如何搭配才健康？
谷薯類：谷薯類可以為身體活動提供能量 ， 比如饅頭 ， 面包 ， 雜糧粥 ， 紅薯 ， 南瓜等 。
肉蛋奶魚：這類食物可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) ， 幫助抵抗病毒的入侵 ， 比如雞蛋 ， 牛奶 ， 瘦肉 ， 金槍魚等 。
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脂肪：脂肪類食物雖然身體是必需營養(yǎng)素 ， 但是作為早餐 ， 還是要少攝入一些 ， 比如油條 ， 油餅等油炸食物 。
蔬果菌類：這類食物可以提供豐富的維生素和膳食纖維 ， 早餐可以選擇2-3種食物種類進(jìn)行補(bǔ)充 。
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外面購買早餐 ， 有哪些注意事項(xiàng)？
1、主食不要點(diǎn)炸物
2、一定要有蛋白質(zhì)
3、不要有含糖飲料
吃飯時(shí)間要注意
早晨7-8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段吃早餐最合適 ， 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的食欲是最旺盛的 ， 早餐與午餐的間隔時(shí)間 ， 為4-5小時(shí)最佳 。
同時(shí)如果上午餓了 ， 可以進(jìn)行一頓加餐 ， 加餐盡量選擇有營養(yǎng) ， 少油少鹽的食物 ， 加餐最好與正餐之間相差1.5-2小時(shí)為最佳 。
如果因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)關(guān)系 ， 每天加餐的時(shí)間雖好固定 ， 可以更好地幫助腸胃消化 。
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最后還是希望大家在條件允許的情況下可以吃早餐 ， 而且盡量吃一些自己烹飪的早餐 ， 這樣營養(yǎng)和健康自己都可以把控 ， 最后如果實(shí)在是早晨時(shí)間緊張 ， 在購買早餐的時(shí)候也要盡量營養(yǎng)攝入均衡 ， 種類多樣~

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