營養(yǎng)豐富、色澤亮麗的一道人人會做的快手營養(yǎng)餐 ， 煎三文魚腸面包丁 。
早晨的時間是一天中最緊迫的 ， 來不及做太復雜的菜 ， 上班族大多是簡單吃點兒牛奶、雞蛋、面包 ， 吃完喝完趕緊拎包出門 。 給孩子做營養(yǎng)早餐也要頭一天晚上把每種食材都準備好 ， 或者做成半成品 ， 不然早晨起來就會手忙腳亂 。
下面介紹的這道營養(yǎng)餐就非常適合早晨做 ， 步驟很簡單 ， 食物也能開袋即食 ， 時間匆忙時做它最高效了 。 別看簡單 ， 食材還不少哩 ， 有四種 ， 葷素、面食都有了 。 吃的種類全 ， 才夠營養(yǎng) 。
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中國膳食營養(yǎng)指南說 ， 人體每天至少要吃12種以上的不同食物 ， 每周吃25種以上的食物 。 達到食物攝取的多樣性才能平衡營養(yǎng) 。 膳食平衡是保障人體營養(yǎng)需求的基礎 ， 長期吃單一的食物健康就會出問題 。
健康飲食提倡每餐都要有蔬菜 ， 多吃蔬菜水果、豆制品、奶制品 。 適量吃魚肉蛋禽 。 少吃腌制熏制食品 ， 少鹽、少油、少糖 ， 飲食清淡 ， 飲酒要適量 。 多給身體補充水分 ， 每天8杯水 。 不喝碳酸飲料 ， 或含糖多的飲料 。 適合中國人體質的飲食建議是 ， 以素食為主 ， 葷菜為輔 。
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營養(yǎng)餐要種類豐富 ， 還要低脂、低膽固醇 。 這頓快手早餐種類多 ， 且營養(yǎng)豐富 ， 一下就包括了四種不同種類的食物 ， 提供了人體必需攝入的多種營養(yǎng)物質 。 像面包能補充人體所需的碳水化合物 ， 糖、維生素B族等；三文魚腸含有豐富的蛋白質 ， 氨基酸；青椒和苦菊是多種維生素的來源 。
有朋友習慣早晨不吃早餐 ， 空腹上班 。 這是非常不健康的 ， 長期不吃早餐會引起多種疾病 。
除了上面的食材 ， 早餐我們還可以加一杯熱牛奶 ， 或者一杯熱豆?jié){ 。 牛奶和豆?jié){加熱一下很快就好了 ， 用不了幾分鐘 。 也可以把青椒換成西紅柿 ， 加一個水果 。 這樣食物就又多了幾種 ， 營養(yǎng)更全面 。
【菜品】 ：快手營養(yǎng)早餐三文魚腸面包丁
【所需食材】 ：吐司2片 ， 三文魚腸幾根 ， 水果椒半個 ， 苦菊三分之一棵 ， 油適量 。
【烹飪過程】 ：
1、把吐司面包片切成小丁 。
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2、鍋里倒入適量的食用油 ， 油熱后 ， 珍妮珍饈三文魚腸放進去 ， 兩面都要煎；
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【人體|自制香煎三文魚腸面包丁，低脂美味，煎一煎就出鍋，味道太贊了】3、吐司丁也放入鍋內(nèi)微微煎至兩面泛黃 ， 把煎好的三文魚腸和吐司丁放入蘇泊爾小鍋里 。
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4、苦菊洗干凈 ， 瀝干水分 ， 撕開 。 水果椒洗凈 ， 切成手指粗細的條 。
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5、擺盤即可 。 有葷有素 ， 紅綠相間 ， 營養(yǎng)豐富 。
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【烹飪技巧】
1、像這樣的冷熱生熟搭配菜 ， 做起來非?？?， 分分鐘搞定 。 適合早餐時間不充裕時做著吃 。
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