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摔跤運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練方法,十個(gè)摔跤專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練( 二 )

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應(yīng)該值得注意的一點(diǎn)是，靜力練習(xí)對(duì)于發(fā)展絕對(duì)力量和支撐固定力量有較好的作用，可以較好的增加肌肉的生理橫斷面，使肌肉體積增大，但是過(guò)多的靜力性練習(xí)也會(huì)影響動(dòng)作的速度，同時(shí)也會(huì)制約速度力量（爆發(fā)力）的發(fā)展 。因此摔跤力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主 。3.4動(dòng)靜結(jié)合訓(xùn)練法 在進(jìn)行動(dòng)靜結(jié)合的力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和某個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí) 。
此外，在摔跤力量訓(xùn)練中一般更多的是采用循環(huán)力量訓(xùn)練的方法來(lái)進(jìn)行，即在一堂訓(xùn)練課中同時(shí)安排各種力量訓(xùn)練的練習(xí)，采取循環(huán)作業(yè)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)人體更多的肌群進(jìn)行各種工作形式的力量訓(xùn)練 。這種訓(xùn)練方法更能體現(xiàn)摔跤專(zhuān)項(xiàng)的力量特征，與比賽的形式也更為貼近，其綜合訓(xùn)練效果也更為明顯 。循環(huán)力量訓(xùn)練法可分成純力量循環(huán)法和綜合循環(huán)法兩種 。
前者是指由單純的力量練習(xí)內(nèi)容組合而成的循環(huán)訓(xùn)練，一般方法是選擇6～10項(xiàng)力量練習(xí)，定量定次作循環(huán)訓(xùn)練，每個(gè)練習(xí)階段以時(shí)間為單位 。完成一個(gè)力量訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容的一次循環(huán)為一組練習(xí)，練習(xí)組數(shù)約為6～8組 。而綜合循環(huán)法則是把力量訓(xùn)練同耐力訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練等練習(xí)進(jìn)行組合來(lái)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，同樣以時(shí)間為計(jì)算單位，一次循環(huán)完成的練習(xí)時(shí)間在5～8分鐘之間，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)必須不間斷的以最快速度完成各項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容 。
并且在一次循環(huán)練習(xí)完成后的心率應(yīng)達(dá)到140～160次/分，與比賽時(shí)的強(qiáng)度基本一致 。4 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的手段 力量訓(xùn)練手段的選擇不僅要保證完成主要技術(shù)動(dòng)作所需的肌肉群得到充分訓(xùn)練，同時(shí)所采用的練習(xí)手段還應(yīng)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式上盡可能符合摔跤專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作特點(diǎn) 。在訓(xùn)練手段的選擇上我們可以把摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練分為器械練習(xí)和徒手練習(xí)兩種，其中徒手練習(xí)又可進(jìn)一步劃分為單人和雙人的徒手練習(xí)兩種練習(xí)手段 。
以下是一些比較符合摔跤專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和具有代表性的力量訓(xùn)練手段 。器械練習(xí)：雙臂屈伸，引體向上，啞鈴?fù)婆e，啞鈴甩腰翻腰，杠鈴彎舉，杠鈴提拉，高翻，杠鈴臥推，臥拉，橋推，抓挺舉，杠鈴片操，負(fù)重深蹲淺蹲，負(fù)重蹲跳，硬舉彎腰，飛鳥(niǎo)等 。雙人練習(xí)：抗阻力臂屈伸，俯臥背屈伸（雙人背?。雠P推人，推小車(chē)，雙人頂插，抱人甩腰，搶奪手臂等 。
5 摔跤力量訓(xùn)練的形式 根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期和各訓(xùn)練階段任務(wù)的不同，同時(shí)也為了更加科學(xué)合理的安排和組織摔跤力量訓(xùn)練，取得良好的訓(xùn)練效果和預(yù)防訓(xùn)練傷病的出現(xiàn)，力量訓(xùn)練可采用多種多樣的練習(xí)形式，主要包括以下幾種： 金字塔式：小負(fù)荷－中負(fù)荷－大負(fù)荷－極限負(fù)荷－大負(fù)荷－中負(fù)荷－小負(fù)荷 。雙塔式：小負(fù)荷－中負(fù)荷－大負(fù)荷－極限負(fù)荷－大負(fù)荷－中負(fù)荷－小負(fù)荷－中負(fù)荷－大負(fù)荷－極限負(fù)荷－大負(fù)荷－中負(fù)荷－小負(fù)荷 。
塔身式：小負(fù)荷－中負(fù)荷－大負(fù)荷－大負(fù)荷－中負(fù)荷－小負(fù)荷 。循環(huán)式：安排若干練習(xí)項(xiàng)目，循環(huán)進(jìn)行練習(xí) 。以上所指的練習(xí)形式是指采用杠鈴練習(xí)力量的練習(xí)形式，除此之外還有摔跤運(yùn)動(dòng)本身所特有的特殊的專(zhuān)項(xiàng)力量的練習(xí)形式和方法 。具體的練習(xí)形式可根據(jù)教練員的安排和訓(xùn)練時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)進(jìn)行選擇 。6 小結(jié) （1）良好的力量素質(zhì)是摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中高水平發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的重要保證，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異比賽成績(jī)的重要保障條件之一 。
（2）摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須符合專(zhuān)項(xiàng)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，同時(shí)還有一般力量訓(xùn)練的特征 。（3）摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)主要體現(xiàn)為：全面性和多元性，與其它因素相補(bǔ)償，對(duì)抗相持狀態(tài)下體現(xiàn)出瞬間爆發(fā)力，無(wú)氧代謝功能狀態(tài)下發(fā)揮最大力量 。（4）力量訓(xùn)練的方法和手段的選擇是摔跤力量訓(xùn)練的重要指導(dǎo)思想，同一練習(xí)采用不同的訓(xùn)練方法和手段可取得不同的訓(xùn)練效果 。

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