3.持續(xù)時(shí)間：盡可能延長(zhǎng)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間 。4.間歇時(shí)間：間歇時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)由參與工作肌肉的多少和練習(xí)的持續(xù)時(shí)間來(lái)確定 。如果練習(xí)要達(dá)到疲勞積累的目的，就要求在體力尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí) 。四、階段力量練習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，是把預(yù)期要實(shí)現(xiàn)的力量訓(xùn)練目標(biāo)轉(zhuǎn)化為若干獨(dú)立而且彼此聯(lián)系的練習(xí)任務(wù)，進(jìn)而更具體化為若干特定要求的練習(xí)形式，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這些具體練習(xí)形式的完成，一步步實(shí)現(xiàn)提高力量能力的目標(biāo) 。
在眾多的力量訓(xùn)練計(jì)劃中，階段力量練習(xí)計(jì)劃的設(shè)計(jì)較為重要，因?yàn)樗鼘?duì)年度和多年練習(xí)計(jì)劃的順利完成起著保障作用，同時(shí)也規(guī)范著周和課力量練習(xí)計(jì)劃的主要內(nèi)容 。在這里，我們將重點(diǎn)討論柔道運(yùn)動(dòng)員階段力量練習(xí)計(jì)劃設(shè)計(jì)的一些內(nèi)容，探討力量訓(xùn)練計(jì)劃如何進(jìn)行階段性的考慮 。如果將柔道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的全面增長(zhǎng)（包括最大力量、快速力量和力量耐力）作為一個(gè)完整的周期考慮，力量訓(xùn)練要經(jīng)歷基礎(chǔ)性（建設(shè)性）力量發(fā)展階段，力量耐力發(fā)展階段，肌肉體積增長(zhǎng)階段，最大力量發(fā)展階段，快速力量發(fā)展階段 。
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