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如何加強(qiáng)心率負(fù)荷率,降低心率最好的辦法( 二 )

云知道如何


下面說(shuō)說(shuō)幾個(gè)方式以及我推薦的方式 。1、挨餓，少吃飯或者延遲吃飯時(shí)間，因?yàn)轲I的時(shí)候，容易出現(xiàn)低血糖，低血糖的時(shí)候我們心臟跳動(dòng)會(huì)加快，這樣才能滿(mǎn)足大腦供氧，這個(gè)應(yīng)該經(jīng)歷餓肚子的人有感受，餓得心發(fā)慌，心臟跳動(dòng)加快，不推薦這種方式 。2、喝酒，酒精有刺激作用，通俗點(diǎn)說(shuō)血液要把酒精快速得輸送到肝臟，這時(shí)候就需要心臟跳動(dòng)產(chǎn)生足夠多得壓力才能滿(mǎn)足于血液得快速運(yùn)輸，這樣滿(mǎn)足也酒精得分解，但是不推薦這種方式 。
3、藥物，具體可以看中西醫(yī)，常見(jiàn)得有冠心生脈丸，這個(gè)能夠加快心臟跳動(dòng)，提高心率，當(dāng)然這個(gè)前提是咨詢(xún)醫(yī)生 。4、運(yùn)動(dòng)，基本大部分得運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持以及合理運(yùn)動(dòng)，都能夠提高我們得心率，但是習(xí)慣之后會(huì)有個(gè)現(xiàn)象，靜態(tài)得時(shí)候我們心率會(huì)比較慢，運(yùn)動(dòng)得時(shí)候上升比較快，這是正常得現(xiàn)象，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，心率慢說(shuō)明我們心臟供血能力強(qiáng)，肺活量強(qiáng)，我比較推薦這種方式，尤其是跑步 。
跑步心率較高，如何有效控制降低？

如何加強(qiáng)心率負(fù)荷率,降低心率最好的辦法


關(guān)于心率跑我一直想寫(xiě)篇東西談?wù)勛约旱捏w會(huì)，因?yàn)榇饲皟赡昀镂乙呀?jīng)進(jìn)行了三個(gè)周期的心率跑訓(xùn)練，對(duì)心率跑算是頗有心得 。這么多年來(lái)我雖然喜歡跑步，但卻從來(lái)沒(méi)有為跑步拼過(guò)命，也就是說(shuō)沒(méi)有盡過(guò)全力，始終把跑步定位為一種健身方式，偶爾聊發(fā)少年狂，也只是一年參加一場(chǎng)馬拉松比賽，對(duì)成績(jī)要求也不高，破4就好（馬拉松比賽4小時(shí)內(nèi)完賽），低強(qiáng)度的心率跑對(duì)于已是知天命之年的我來(lái)說(shuō)，正是瞌睡遇到了枕頭，剛剛好！第一次接觸心率跑是因?yàn)榕苡呀榻B的MAF180訓(xùn)練法，然后就去買(mǎi)了那本有名的“大書(shū)”，Dr.Philip Maffetone寫(xiě)的《耐力—無(wú)傷、燃脂、輕松的MAF訓(xùn)練法》，囫圇吞棗般地瀏覽了一番后，就像一名渴望修煉高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界里突然打開(kāi)了一扇窗，特別是輕松、無(wú)傷、低強(qiáng)度訓(xùn)練下跑步速度還能夠提升這些字眼完全契合了我靈魂深處對(duì)高深武功秘籍的那種神秘期盼，于是，我成了MAF180訓(xùn)練法的粉絲 。
（這本書(shū)江湖上俗稱(chēng)為“大書(shū)”）那么，什么是MAF180訓(xùn)練法呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)，MAF180訓(xùn)練法就是用180減去跑者的年齡，得出的數(shù)值就是最大有氧心率上限，這個(gè)數(shù)值再減10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整個(gè)跑步過(guò)程中把心率控制在這個(gè)心率區(qū)間，盡量接近上限 。MAF180訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是只看心率，不問(wèn)速度，主要目的就是提高人體的有氧能力，而有氧能力正是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ) 。
沒(méi)有有氧基礎(chǔ)的初跑者采用MAF180訓(xùn)練法，開(kāi)始的時(shí)候往往只有10分鐘/公里的配速，甚至比經(jīng)常鍛煉的老人快走還要慢 。但是，隨著訓(xùn)練的持續(xù)和心肺功能的提高，一般兩周左右速度就會(huì)有所提升，提升的幅度一是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的提升較大，二是嚴(yán)格按照訓(xùn)練要求訓(xùn)練的提升較大 。MAF180訓(xùn)練法的好處有很多 。正確運(yùn)用MAF180訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，可以在相對(duì)輕松的狀況下取得比較好的訓(xùn)練效果，身體機(jī)能得以提高，使身體處于更為健康的狀態(tài) 。
由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，可以盡量避免跑步中因肌肉疲勞和動(dòng)作變形引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，特別適合初跑者和體重較大的人 。持續(xù)的低強(qiáng)度有氧跑步可以消耗更多的熱量，對(duì)減肥塑身效果明顯 。因?yàn)閷?duì)跑步的心率設(shè)置了上限，跑者的心率一直被控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，一般不會(huì)發(fā)生意外 。MAF180訓(xùn)練法要想取得成效，有幾點(diǎn)必須注意：1、必須配置心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，如心率手表、心率帶等 。
2、MAF180訓(xùn)練法一般以3個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練周期，期間必須經(jīng)受住速度練習(xí)或比賽的誘惑，持之以恒堅(jiān)持在最大有氧心率和最小有氧心率區(qū)間內(nèi)跑步 。3、MAF180訓(xùn)練法要求在跑步前后各用15分鐘來(lái)做熱身和冷身，熱身是讓心率從靜止?fàn)顟B(tài)慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步結(jié)束后慢慢降低速度，讓心率從最大有氧心率降到跑步前心率 。

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