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如何降低心率？

降低心率，可以采取以下方法：1、鍛煉，實施有效簡單的鍛煉可以明顯的降低心率，大部分的運(yùn)動員心率都是比較偏慢的。2、保持水分，當(dāng)身體脫水的時候，心臟必須以快速的心率來穩(wěn)定血流，所以一定要注意多飲水。3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入，比如茶、咖啡、吸煙等等。4、限制酒精攝入，因為酒精本身就可以增快心率。
5、健康、均衡的飲食，多吃富含水果蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，豆類制品食物可以改善心臟的健康狀況，以及整體的健康狀況。6、要有充足的睡眠，長期缺乏睡眠會帶給心臟非常大的壓力，導(dǎo)致心率增快，7、保持健康的體重，因為額外的體重就會增加心臟壓力，從而引起心率增快。8、減少或者是解決大量長期壓力的來源，比如工作、家庭、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等等。
9、尋求合理的心理輔導(dǎo)或者是心理服務(wù) 。10、要練習(xí)些放松的技巧，增強(qiáng)自我的意識和一些正念的活動，可以做些冥想、瑜伽等等放松身心。11、如果通過以上的方法仍然不能降低心率，我們可以采取藥物治療。常用的降低心率的藥物有倍他樂克、比索洛爾、普萘洛爾、胺碘酮等等藥物都可以降低心率。（我是羅民，三甲級醫(yī)院在職主任醫(yī)師，有著三十多年臨床一線工作經(jīng)驗的“老”醫(yī)生，我的努力只為收獲大家的認(rèn)同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點(diǎn)贊、關(guān)注，如果有什么問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）。
如何提高最大心率？
【如何加強(qiáng)心率負(fù)荷率,降低心率最好的辦法】

我們最大心率并不能提高，就如成年后我們的身高不會再次發(fā)育長高一樣，最大心率基本是一個先天性的東西，并且隨著我們年齡的增大而減小。這一點(diǎn)，希望關(guān)注圈有醫(yī)生以及學(xué)醫(yī)的朋友指點(diǎn)，所以我們并不能提高我們最大心率，但是我們可以提高我們心率，這個并不是指代最大心率，下面我簡單說說。正常情況下，跑步圈經(jīng)常論心率跑步法以及論最大心率計算法，通常采用220-年齡的方式就是最大心率，比如我今年27歲，我的最大心率為220-27=193次/分鐘，此外還有多種最大心率的計算方法，下面我用這個圖來表示。
這是我們在網(wǎng)上基本能夠搜索到的最大心率計算方式，但是現(xiàn)在感受來看不管何種計算方式都只是參考，最好還是依據(jù)自身狀態(tài)來選擇合適的運(yùn)動節(jié)奏。我上次和同伴跑了一次LSD，我們配速6分多接近7分鐘，同伴28歲，按照常用計算最大心率是220-28=192分鐘，慢跑狀態(tài)下心率在60-70%之間，當(dāng)時我們呼吸正常，邊跑邊聊天，但是同伴手環(huán)隔一會就會提醒心率過高到了178次每分鐘，這個算下來以及超過最大心率的90%了，實際上并沒有那種達(dá)到極限的現(xiàn)象。
然后回到我理解的問題上面來，如何提高我們心率，在平常的時候尤其體檢過程中，有的人看見自己心率比較低，就是心率過緩，會擔(dān)心自己怎么了，對于一個經(jīng)常運(yùn)動的人來說這個是正常的，（這一點(diǎn)對于公務(wù)員體測可能有點(diǎn)不公平，基本要求心率50～60次/分鐘，也就是有時候很容易因為非病理性心率過緩被刷掉，這里說一個題外話，記得我高中那一年全國范圍內(nèi)招軍飛，那一年說全國范圍內(nèi)只有1000個名額，我同學(xué)前面幾次體測政審各方面全部通過，最后集體去北京經(jīng)歷各種測試，最后好像就是因為心率過緩被卡住了）這種現(xiàn)象俗稱竇性心律過緩，對于不愛運(yùn)動的人來說可能也存在這種心率過緩現(xiàn)象，這個原因主要是心臟供血能力不足，可以通過一定方式來改善。