步驟：
1、首先將左手舉過(guò)頭頂，接著將右手舉過(guò)頭頂，然后右手握住左手腕，掌根，左手掌根向上推；
【瑜伽體式坐立側(cè)彎怎么練】2、吸氣時(shí)脊柱向上去做拉長(zhǎng)，呼氣時(shí)將身體倒向右側(cè)，去做側(cè)彎；
3、下次吸氣慢慢將身體回正，松開(kāi)右手，雙手返回地面；
4、將右手舉過(guò)頭頂，左手向上舉起，握住右手手腕，手掌心掌根朝上；
5、吸氣時(shí)脊柱向上呼氣向左去做側(cè)彎，胸腔翻轉(zhuǎn)向上，停留三個(gè)呼吸；
6、下次吸氣將身體回正，雙手依次落下，重復(fù)一兩次動(dòng)作 。
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