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瘦人長胖最有效的方法是什么？

假如單純的想長胖呢……其實吃就完了。啥食物油大吃啥，幾個月必然體重漲10%以上但是我想這一定不是你想要的結(jié)果。做個肥宅好像不是那么美麗有效健康的增重，必然是以肌肉成長為前提的。畢竟，能夠自主控制我們體重上升的良性組織，全身上下只有肌肉。也就是說，你的問題其實是：瘦人增肌最有效的方法是什么？我提幾個建議：1.還是吃此吃非彼吃。
【瘦人長胖最有效的方法瘦子如何快速長胖】在良性增重的過程里，對于食物的選擇是苛刻的。一言以蔽之：高蛋白食物適合增肌無論是動物蛋白還是植物蛋白都可以，只是動物蛋白吸收率更優(yōu)秀一些。比如雞蛋中的蛋白吸收率可以到達95%以上而豆制品中的蛋白質(zhì)吸收率就僅有70%多在增重時候適量多吃蛋白質(zhì)，它們會轉(zhuǎn)化為肌肉叫你的體重成長2.訓(xùn)練不要做跑步之類的有氧訓(xùn)練，這會讓你越來越瘦弱多做力量訓(xùn)練，讓肌纖維撕裂后再重組，重組后再加粗體重自然就上來了尤其是深蹲，硬拉以及臥推三項力量訓(xùn)練，對增重效果極其明顯保持一周3次到5次的力量訓(xùn)練，每次40分鐘左右第一年你的體重增加會超過5公斤。
3.休息我們的體重增加，大部分是在睡眠中完成的也就是說你擁有了質(zhì)量夠高，時間夠久的睡眠，則體重增加的就會快很多。對于一個成人而言，每天7小時睡眠，盡量在10點鐘左右入睡，可以很好的達到效果。4.腸道功能調(diào)節(jié)很多瘦人并不是因為飲食太少，而是吸收太差也就是說你的小腸會排斥營養(yǎng)的吸收，從而導(dǎo)致食量正常但是身體瘦弱這時候就要因人而異的調(diào)節(jié)腸道功能了比如改善飲食結(jié)構(gòu)，固定三餐時間，培養(yǎng)腸道有益菌等等方式都可以嘗試--------------希望有幫到你。
一個吃不胖的人，怎樣才能增肥，有什么推薦？

我健身一年多了，也算是小有成就，整體身體維度大了一圈，體重增加了35斤，以至于放假回家讓老媽大吃一驚，那感覺還是有點小自豪的。希望我的經(jīng)歷對你有幫助。我從小就是瘦子一枚，在家人和朋友眼中都是一個弱不禁風(fēng)的瘦小子，如今像變了一個人似的，自信滿滿。所以瘦人長胖最有效的方法是什么？那就是健身。雖然小有成果，也是在自己看來，如果有大佬看到此文，可以看看權(quán)當消遣，別說我班門弄斧就好了。
有苦苦在增肌長胖路上掙扎的朋友多少可以借鑒點經(jīng)驗，你可以看看一個苦逼的大學(xué)生用最簡陋的條件也是可以取得點成績的，增加點自信也好。本文我會以最直白的文本介紹我的增肌路上的一些心得和自己親身經(jīng)驗，來告訴你瘦人長胖最有效的方法。首先要說飲食，也是我認為最重要的一點，瘦子大多代謝快，特別是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命特征的一些耗能比如心臟、呼吸等等，基礎(chǔ)代謝快就是說即使你一天不動，消耗的能量也是很多的。
瘦子增肌需要總的食物攝入大于消耗，所以飲食是大問題。所以要多吃、多吃、多吃，話說說簡單，到實際中真的不容易，這么吃也吃不下，而且準備食材又是件很麻煩的事。我的做法是在每天安排3-4次加餐，一般是正餐后2-3個小時，正餐都是學(xué)校飯?zhí)茫乙部梢栽黾恿孙埩?，每次多吃半個或一個饅頭，至于加餐，早餐和午餐后兩個小時我一般吃一個蘋果或兩根香蕉，再過一個小時就開始訓(xùn)練了，練后又補充兩袋悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，6點左右開始晚餐，一般睡前兩個小時又一次加餐，有時候土豆泥，有時候一個橙子加酸奶。