首先就是肌酸到底是什么？肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三種氨基酸所合成 ?，F(xiàn)在比較常見的就是一水肌酸和復(fù)合肌酸，有剛開始在國外流行的葡萄糖酸肌酸 。當(dāng)肌酸和糖同時使用時，瘦體重和力量會增加會更明顯，因此，服用含配比糖的肌酸比普通肌酸更加有效 。肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量，因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力 。
肌酸如何使用？
酸在運動前還是運動后？健身愛好者都知道肌酸對增大肌肉有很好的作用，它不僅可以提高肌肉力量和爆發(fā)力，還能促進肌肉合成生長，那么到底肌酸是在健身前吃比較好，還是在健身后吃比較好呢？我們先來看看各自的觀點，然后再看看營養(yǎng)師的分析 。正方：肌酸應(yīng)該在運動前吃辯手依據(jù)：1、肌酸是小分子物質(zhì)，吸收快 。運動前補充的肌酸在運動過程中可以被直接利用，為健身愛好者從事更高強度的訓(xùn)練提供充足的肌酸保證 。
【美瑞克斯肌酸和什么飲料能,??健身吃過的補劑和零食??】2、運動前服用肌酸，可以有效提高體內(nèi)的肌酸水平，防止因為體內(nèi)肌酸不足導(dǎo)致運動能力下降 。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成為體內(nèi)重要的能量物質(zhì) 。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后備軍，是ATP的能量儲存體 。一般來講，8秒鐘以內(nèi)的快速爆發(fā)力運動，能源物質(zhì)主要是磷酸肌酸 ?？诜∷峥梢允辜∪庵械牧姿峒∷岷刻岣?0% 。
3、運動前服用肌酸，肌肉力量和爆發(fā)力以及肌肉耐力都得到明顯提高 。每日運動前口服5克肌酸，連續(xù)30天，肌肉收縮速度提高5% 。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低 。反方：肌酸應(yīng)該在運動后吃辯手依據(jù)：1、肌肉生長需先解離爾后超量恢復(fù)，因此，肌肉合成并不是在訓(xùn)練過程中完成的，而是在訓(xùn)練后 。一般來說，訓(xùn)練后2個小時以內(nèi)是肌肉合成的黃金時間段 。
在這個時段補充肌酸，可以大大促進肌纖維的合成，起到事半功倍的效果 。2、運動后及時補充肌酸，保持體內(nèi)肌酸處于較好的飽和狀態(tài)，為下一步的訓(xùn)練做好儲備 。通過“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的生長 。3、肌酸通過水合作用，把水帶進肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌的生長 。
營養(yǎng)師辨析通過正反雙方的辯論可以看出，肌酸在不同時間服用，可以發(fā)揮不同的作用 。事實上，這也正是我們所期待的結(jié)果 。需要明確的是：肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以 。時間：訓(xùn)練前半小時到1小時；訓(xùn)練后2個小時內(nèi)補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率 。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用 。
如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的，建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補充 。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓(xùn)練后肌酸的補充就顯得尤為關(guān)鍵 。初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結(jié)合 。1周的沖擊期內(nèi)，每天4次服用肌酸，每次5克 。如果一日兩訓(xùn)，可以在訓(xùn)練前后各服用一次肌酸 。如果一日一訓(xùn)，訓(xùn)練前后各一次 。其他兩次沒有時間限制，只要相隔4個小時即可 。
沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時間內(nèi)迅速達(dá)到飽和狀態(tài) 。如果不沖擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內(nèi)達(dá)到飽和 。沖擊期過后，每天用5克的肌酸維持即可 。若長期使用肌酸，講究1周的沖擊，6周的維持，然后停用2-3周 。接著開始新的循環(huán)——沖擊與維持 。在正常的訓(xùn)練周期，不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內(nèi)肌酸的濃度 。
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