昨晚上嘗試做了幾分鐘平板支撐，今早起床肩膀就出現(xiàn)了酸痛的感覺(jué)，而平板支撐肩膀酸正常嗎？腰椎間盤(pán)突出能做平板支撐嗎？以下為你解答 。
平板支撐肩膀酸正常嗎不正常 。
做平板支撐之后，出現(xiàn)了肩膀酸的情況是不正常的，因?yàn)槠桨逯沃饕憻挼氖歉共亢诵募∪?，需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個(gè)部位共同用力，肩膀并不是主要發(fā)力部位，若是出現(xiàn)了肩膀酸情況，可能是因?yàn)樯现牧α糠€(wěn)定性較差、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等導(dǎo)致的，建議平板支撐新手在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)者的帶領(lǐng)下規(guī)范姿勢(shì)，增強(qiáng)鍛煉效果 。
腰椎間盤(pán)突出能做平板支撐嗎并不建議做 。
若是有腰椎間盤(pán)突出的人群，一般并不建議做平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠桨逯涡枰揽渴直?、手腕、腰部等部位的共同發(fā)力，而且平板支撐消耗的體能較大，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出人群來(lái)說(shuō)，腰背部肌肉本身比較虛弱，不僅不能起到鍛煉的效果，還會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，加重病情，不利于身體的恢復(fù) 。另外，嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、肌肉不達(dá)標(biāo)引起的骨質(zhì)疏松人群，也不建議做平板支撐 。
平板支撐的好處1、提高平衡能力平板支撐時(shí)，可以增加人體腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，對(duì)于腿部肌肉缺乏鍛煉，造成的身體不平衡有所改善 。
2、糾正歪斜脊椎平板支撐時(shí)，要去頭、肩、腳、胯部在同一水平，若是長(zhǎng)期適量的練習(xí)，能夠減弱腰頸椎的壓力，改善脊椎歪斜情況，起到塑性、完美身體曲線的效果 。
3、瘦身減肥在平板支撐過(guò)程中，會(huì)消耗大部分的熱量，加快人體新陳代謝的速度，對(duì)減肥瘦身有所幫助，還能幫助鍛煉腰腹部肌肉，練就馬甲線 。
平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間因人而異 。
【平板支撐肩膀酸正常嗎】平板支撐一次的時(shí)間在15-120秒內(nèi)，具體時(shí)間因人而異，不同的訓(xùn)練階段，適合的時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)有所區(qū)別，一般剛接觸平板支撐人群，可每次堅(jiān)持15秒，做兩組，適用節(jié)奏之后，可以做3組，每次30秒，身體素質(zhì)較好，到了后期，一般建議每組60-120秒，做3-4組 。注意不要勉強(qiáng)自己，以免出現(xiàn)肌肉拉傷、勞損等情況 。
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