平板支撐是現(xiàn)在一項(xiàng)比較風(fēng)靡的運(yùn)動，很多喜愛健身的人士都會挑戰(zhàn)一下平板支撐，那么對于正常人來說，平板支撐能做多久呢？
正常人平板支撐能做多久【正常人平板支撐能做多久】15-120秒不等 。
平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動，要求全身肌肉都參與其中，比較累人，平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間長短有一定的很關(guān)系，剛剛接觸平板支撐的人群，一般只能堅(jiān)持15-30秒左右，身體素質(zhì)好的，可以堅(jiān)持60-90秒，而到了后期，適應(yīng)了節(jié)奏后，堅(jiān)持的時(shí)間也會長一些，有的人可以堅(jiān)持120秒，甚至更長時(shí)間 。
平板支撐每天做多久合適每次2分鐘左右即可 。
平板支撐并不屬于有氧運(yùn)動，所以也不需要遵循有氧運(yùn)動必須鍛煉半小時(shí)以上的規(guī)則，一般如果只是想訓(xùn)練自己的核心肌群的話，在保證姿勢的情況下，并不需要練習(xí)很久，可以達(dá)到相應(yīng)的效果即可，一般建議每天練習(xí)一組，一組4次，每次時(shí)間在2分鐘左右即可 。
平板支撐做一月會瘦嗎很難瘦下來 。
平板支撐是一種力量訓(xùn)練，其主要作用是鍛煉核心肌群，提高基礎(chǔ)代謝率，但是在做平板支撐的時(shí)候熱量消耗并不大，換而言之就是減肥作用并不明顯，對于個(gè)別人來說，鍛煉一個(gè)月后可能會瘦一點(diǎn)，但是對于大多數(shù)的人來說可能并沒有明顯的減肥效果，不過可以感受到身體各個(gè)部分力量會增強(qiáng)一些 。
要想瘦下來，建議還是合理的進(jìn)行有氧運(yùn)動來消耗脂肪，同時(shí)控制飲食，減少高熱量食物的攝入 。
平板支撐禁忌高血壓患者不宜進(jìn)行平板支撐是一種比較累的運(yùn)動，高血壓患者最好不要進(jìn)行，否則在鍛煉的途中可能會導(dǎo)致出現(xiàn)供血不足，引起頭疼、頭暈等不適 。
腰部疾病患者不宜進(jìn)行平板支撐需要用到腰部的力量，有腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病患者最好不要進(jìn)行此類運(yùn)動，否則可能會加重?fù)p傷，導(dǎo)致病情加重 。
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