健身圈內(nèi)常說(shuō)：“三分練，七分吃”，可見鍛煉一個(gè)部位不僅訓(xùn)練強(qiáng)度重要，飲食上也更加重要，那要是想要快速練出完美的腹肌線條，平時(shí)應(yīng)該吃些什么食物好呢？
含蛋白質(zhì)豐富的食物在進(jìn)行腹肌鍛煉后需要吃一些富含蛋白質(zhì)的食物才能滿足腹部肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，幫助身體練出有型的腹肌線條，一般常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，還有豆類和豆制品，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆腐腦，這些豆類當(dāng)中蛋白質(zhì)的平均含量往往能夠達(dá)到35%左右，而且熱量低，適合增肌減脂期食用，做法宜清淡水煮為佳 。
含膳食纖維豐富的食物腹肌的顯現(xiàn)和自身體脂率低十分相關(guān)，如果你本身比較肥胖，吃得多，那么練得再多再刻苦的腹肌動(dòng)作也無(wú)法顯現(xiàn)腹肌，而富含膳食纖維的食物，一方面可以幫助增加人體飽腹感，有利于減少其他食物的食用量，降低每日熱量攝入，有利于減脂；另一方面還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，起到潤(rùn)腸通便、幫助減肥的作用 。
含膳食纖維豐富的食物有：燕麥、大麥、蕎麥、高粱、薏米、胡蘿卜、韭菜、花菜、白菜、芹菜、黃花菜、玉米、紅薯等 。
低熱量的蔬果蔬果不僅含有豐富膳食纖維，還有較多的維生素和礦物質(zhì)成分，能幫助減脂期飲食營(yíng)養(yǎng)成分均衡，肌膚美白有光澤、滑嫩細(xì)膩；而且熱量一般都比較低，有助于減肥，建議練腹肌期間多吃一些橘子、草莓、藍(lán)莓、芒果、菠蘿、香蕉、蘋果、番石榴、小青瓜、圣女果、冬瓜、海帶、蘑菇、蘆筍、毛豆、柚子、火龍果、獼猴桃等 。
飽腹感強(qiáng)的主食【練腹肌吃什么食物】很多人為了快速減肥練出腹肌，就放棄了碳水含量較高的主食，但這種做法其實(shí)是非常不正確的，因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間如果不吃碳水的話，時(shí)間長(zhǎng)了不僅沒(méi)有精神，而且還會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的癥狀，要做好飲食均衡，為了滿足減脂增肌的需求，建議少吃米飯、饅頭、面條等高碳水主食，吃些玉米、土豆、紅薯、芋頭、藕、南瓜、燕麥、藜麥、糙米、山藥、紫薯等碳水相對(duì)較低，但飽腹感更強(qiáng)的主食 。
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