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食物含葉酸多

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葉酸是人體必不可少的一種營養物質，在生活中，很多常見的食物中，都含有葉酸，尤其在綠葉蔬菜中，葉酸含量較高 。但除了綠葉蔬菜，其他食物如蛋類、肉食等中也含有葉酸，有些葉酸含量甚至比綠葉蔬菜高得多，比如雞蛋，每一百克雞蛋就含有210~350微克的葉酸，西紅柿的葉酸含量也比較高，每一百克中含300微克 。此外，想補充葉酸，多吃黃豆、菠菜也是不錯的選擇 。
一般來說，一個成人每天最好攝入400微克葉酸量；而孕婦和哺乳期的媽媽們，則每天需要攝入葉酸量更高，孕婦需比正常成人多攝入200微克葉酸，而哺乳期媽媽則多攝入100微克即可 。
葉酸攝入過量也不必擔心，因為葉酸是水溶性維生素，當你攝入過量時，葉酸會通過新陳代謝跟著尿液排出體外，因此，不用過于擔心葉酸會攝入過量的問題 。
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導語：回想我愛人懷孕時的經歷，第一件事就是補充葉酸 。婦幼保健院的朋友提醒我們，其他的東西都可以以后補，每天0.4mg的葉酸必須懷孕前3個月就吃上 。因為等知道自己懷孕了，可能已經錯過了最佳的補充時間 。
孕婦補充葉酸的主要作用是預防胎兒神經管畸形，由于神經管閉合的時間發生在受孕后2~3周以內 。如果早孕反應不明顯，此時的孕婦可能還不知道自己懷孕了，這段時間以后再去補充葉酸就晚了 。
富含葉酸的食物：
1、菠菜：一碗菠菜含葉酸260微克

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2、大豆：一杯豆子含葉酸400微克
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3、蘆筍：一盤蘆筍含葉酸238微克
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推薦葉酸片品牌
斯利安葉酸片是醫生們常常推薦的一款葉酸補充用品 。每片斯利安葉酸片中的葉酸含量為嚴格的0.4mg，而且建議備孕期的夫妻同時服用，因為葉酸還有增加男性精子活力的作用，可以增加受孕幾率 。
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重點提示：服用過多的葉酸補充劑，可能會掩蓋因維生素B12缺乏導致的神經系統損害，所以，補充葉酸不是越多越好，最高限量為每日1毫克 。
希望我的回答能夠對你有所幫助！
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【食物含葉酸多】今日討論：各位朋友，在評論區里曬一曬你吃的葉酸品牌吧？

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