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想要減肥的人一定都會(huì)先百度如何減肥，而網(wǎng)上有個(gè)「21 天減肥法」的方案被傳播的厲害，網(wǎng)上還有各種的勵(lì)志案例來宣傳，甚至還拿明星來宣傳，如果你在網(wǎng)上搜一定也會(huì)搜到這種方法。但是這種方法適用嗎?

一、21天減肥法
所謂的21天減肥法可以分為三個(gè)階段。
第一：1—3天為輕斷食階段。也就是只能喝水，吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者是不吃食物。
第二：3—11天為減脂階段。這段時(shí)間不能吃主食，每天吃蔬菜和水果，但是只能吃500千卡。
第三：11—21天正常進(jìn)食。這段時(shí)間可以吃東西，但是只能吃六分飽。
這樣看來，想必大家的反應(yīng)都是一致的，也就是吃得少了。確實(shí) ，這樣的方式可以在一周掉個(gè)5斤左右，但是這掉的不是脂肪，而是水分和肌肉，而結(jié)束了這21天，你的身體反倒因?yàn)榘ゐI了一段日子進(jìn)而恢復(fù) ，食欲也會(huì)更好，那么就很容易變成易胖體質(zhì) ，吃什么都會(huì)快速反彈。

二、21天減肥法改良版
如果是做到了上面的21天減肥法，人就算是瘦了，也會(huì)病怏怏的，最后變成丑八怪。這主要都是營養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致的代謝變慢，從而肌肉減少，那么就意味著基礎(chǔ)代謝變低，從而吃什么都會(huì)很胖，而要一直做到控制飲食，長期以往，人也會(huì)變得不夠精神，還可能會(huì)得膽結(jié)石、厭食癥等疾病，對身體也是百害而無一利的。
但是這也不意味著就要完完全全的摒棄21天減肥法，我們可以去改良它，這里有兩個(gè)建議：
1、從第三階段開始;
2、六分飽換成八分飽。
你也可以按照這樣的方式來安排你的飲食。比如：

早餐：全麥面包1片，水煮蛋1個(gè) ，酸奶1杯
午餐：糙米飯1碗，番茄蛋，涼拌西藍(lán)花木耳
晚餐：玉米，豆腐魚片湯，炒時(shí)蔬
按照這樣的方式去做好減肥餐，記得控制分量，多吃蔬菜，少碳水，加餐的時(shí)候吃點(diǎn)水果酸奶，并且保證每周4次30分鐘的運(yùn)動(dòng) ，那么相信你不瘦都難。
【21天減肥法真的能瘦嗎？21天減肥法改良版減肥餐絕對會(huì)瘦】本文《21天減肥法真的能瘦嗎?21天減肥法改良版減肥餐絕對會(huì)瘦》