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健康減肥三餐食譜，為減肥道路掃除障礙

小知識

減肥 ， 也要享受美食 ， 千萬不能辜負美食 ， 還有一顆吃貨的心 。 但是很多小伙伴都不知道減肥三餐應該怎么吃?那么接下來就推薦給大家營養美味的減肥餐~
一、早餐：金槍魚三明治

健康減肥三餐食譜，為減肥道路掃除障礙



金槍魚是油脂蛋白 ， 搭配雞蛋和新鮮的黃瓜 ， 一起做成三明治 ， 滿足蛋白和碳水的需求 。
食材：
金槍魚、黃瓜、雞蛋、吐司、圣女果、酸奶、堅果
步驟：
1、首先將全麥吐司的四個邊邊去掉 ， 黃瓜切片 ， 雞蛋煮熟后對半切;
2、之后將黃瓜、雞蛋、金槍魚放在吐司上面;
3、對角切即可;
4、圣女果切瓣 ， 放入酸奶里 ， 加入少許的堅果
二、午餐：魚肉黑米
健康減肥三餐食譜，為減肥道路掃除障礙



選用巴沙魚作為優質蛋白 ， 配上一碗黑米 ， 盡情的享受美好午餐吧~
食材：
黑米、大米、巴沙魚、木耳、黃瓜、雞蛋、胡蘿卜
步驟：
1、將黑米、大米進行浸泡 ， 清洗干凈之后 ， 加入清水 ， 煮熟;
2、處理巴沙魚 ， 將巴沙魚放入鍋里煮 ， 加入少許的姜片去腥 ， 煮熟之后撈出;
3、木耳提前泡發好了之后撕成小瓣 ， 胡蘿卜黃瓜切片;
4、熱鍋涼油 ， 雞蛋打散之后倒入進去炒熟出鍋;
5、鍋里加入黃瓜片、胡蘿卜片、木耳翻炒幾分鐘 ， 接著加入魚片和雞蛋 ， 加入少許的鹽 ， 翻炒均勻即可 。
三、晚餐：包菜卷松仁玉米
【健康減肥三餐食譜，為減肥道路掃除障礙】
健康減肥三餐食譜，為減肥道路掃除障礙



包心菜里面放入牛肉餡兒 ， 配上玉米松仁當做晚餐 ， 美味又大快朵頤~
食材：
卷心菜、牛肉泥、香菇、洋蔥、玉米粒、豌豆、松仁、雞蛋
步驟：
1、將包心菜清洗干凈之后撕成大瓣的葉 ， 放入清水中煮軟后撈出;
2、牛肉剁碎 ， 香菇、洋蔥、姜切碎 ， 之后放在一個碗里 ， 加入一個蛋清 ， 在加入少許的鹽、黑胡椒、料酒 ， 朝一個方向攪拌成餡料;
3、將餡料包在卷心菜里 ， 卷起之后 ， 開口朝下放在盤子里 ， 鍋里蒸15分鐘即可;
4、玉米粒煮熟之后撈出;
5、熱鍋涼油 ， 加入松子小炒 ， 盛出;
6、熱鍋涼油 ， 加入玉米粒、豌豆炒熟之后加入松子仁 ， 撒少許鹽即可 。
本文《健康減肥三餐食譜 ， 為減肥道路掃除障礙》

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