不會游泳者溺水后需冷靜等待救援，不要慌亂，拼命掙扎或將手上舉會使身體下沉 。溺水后全身放松，保存體力是獲救的重要因素 。調整呼吸，保持身體浮于水面 。此時采取“踩水”的方式-兩腿向下踩蹬，兩手放在胸前做橫向摸水動作，可漂浮在水面 ?；蛏钗豢跉?，躺在水中，身體會慢慢向上漂浮，將面部漏出水面呼吸 。
1、肌肉抽筋時自救：水下肌肉抽筋，可能是下水前沒有做好熱身活動、水中活動時間過久引起 。中國日報曾報道過，水下大、小腿肌肉抽筋時，用手握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，連續(xù)多次后可恢復；手指抽筋時，迅速握緊拳頭再用力伸直，反復多次直至恢復 。
2、身陷漩渦時自救：前方漩渦不能及時躲避時，將身體伸展到最大，增加在水中的漂浮面積，經(jīng)過漩渦邊緣時，爬泳快速游離漩渦 。
【不會游泳掉水里了怎么自救】3、游泳者的自救：會游泳者溺水時需要保持鎮(zhèn)靜，向岸上的人求救 。等待救援過程中，進行自我調整-將身體抱成一團，采取仰面位，雙腳蹬水保持漂浮 。最后根據(jù)自身狀況和周圍環(huán)境，冷靜思考對策 。
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