今天分享給大家營養(yǎng)美味減肥餐 ， 如果有減肥餐不知道怎么吃的可以按照這個(gè)來 ， 也可以參照這個(gè)來做你喜歡的減肥餐 ， 那么照樣會(huì)減肥和美食并存 ， 瘦身與減肥齊飛 。
這里用南瓜和糙米做成主食來保證碳水 ， 自制的牛肉作為優(yōu)質(zhì)的蛋白 ， 同時(shí)搭配了新鮮的香菇和油菜 ， 這樣就可以滿足我們需要的維生素 。
食材：
牛腱子肉、南瓜、糙米、香菇、油菜
步驟：
1、首先將糙米進(jìn)行浸泡 ， 可以提前一天晚上進(jìn)行浸泡 ， 然后第二天再去和南瓜一起整;南瓜切丁 ， 糙米浸泡好了之后換水淘米 ， 清洗干凈之后加入適量的清水 ， 然后將南瓜放在上面 ， 就按照正常蒸米飯去蒸就可以了;
2、將牛腱子去筋 ， 然后切成一個(gè)個(gè)巴掌的大小 ， 加入這些調(diào)料：八角、香葉、陳皮、桂皮、肉豆蔻、干辣椒、花椒 ， 你也可以將這些調(diào)味料用紗布包好 ， 這樣省去了去除調(diào)料的麻煩 ， 你也可以在超市直接購買鹵料包;
3、牛腱子放入冷水 ， 加入生姜 ， 去掉浮沫;
4、將煮牛腱子的水倒掉之后 ， 重新加入冷水 ， 倒入調(diào)料 ， 開大火煮開之后轉(zhuǎn)為小火 ， 大概要煮兩個(gè)小時(shí) ， 煮好之后放涼即可;
5、牛肉鹵好了之后可以放入冰箱里冷藏 ， 然后再拿出來切薄片 ， 這樣口感會(huì)更清香 ， 然后加入一些辣醬和香醋就可以當(dāng)做蘸料了;
6、開始準(zhǔn)備配菜 ， 香菇和油菜洗好切好 ， 香菇切成片 ， 油菜焯一遍撈出;
7、熱鍋涼油 ， 加入蒜泥和干辣椒爆香之后放入油菜和香菇 ， 撒入少量的鹽炒熟之后 ， 便可以碼放在便當(dāng)盒里了 。
這就是健康減肥午餐的制作了 ， 小伙伴們一起來試一下吧~
【健康減肥午餐便當(dāng)食譜，上班族減脂午餐簡單制作】本文《健康減肥午餐便當(dāng)食譜 ， 上班族減脂午餐簡單制作》
推薦閱讀
- 一日三餐簡易減肥食譜，輕松減肥瘦身趕走肉肉
- 什么樣減肥方法最好？最科學(xué)的減肥方式并不是少吃多動(dòng)
- 女生虛胖如何減肥，教你三招告別虛浮肥肉
- 想要一個(gè)“現(xiàn)男友”？你的減肥大計(jì)也要像楊紫看齊
- 香蕉怎么吃減肥，治便秘瘦小腹的健康食譜
- 適合減肥的菜譜，懶人一學(xué)就會(huì)，夏天少油少鹽一月瘦三斤
- 上班族吃什么早餐方便，這三種清淡營養(yǎng)又減肥
- 年紀(jì)越大減肥越難嗎？女性要想成功減肥要注意這三點(diǎn)
- 減肥食譜一周瘦10斤，如何選擇沙拉和輕食是減肥的關(guān)鍵
- 大s有多狠？大s的減肥食譜太可怕，難怪能瘦十公斤！