都說夏天是最好減肥和健身的時刻 ， 這是因為現(xiàn)在這個季節(jié)讓人的體溫很容易的升高 ， 再加上代謝也很快 ， 所以瘦身的效果比較顯著 ， 但是除了去堅持健身運動 ， 還是要去合理的搭配飲食才可以讓自己更好的接近理想目標 。 接下來就給大家講一講在飲食方面需要注意哪些?同時也分享給大家一些健身達人的三餐~
一、早餐
首先是早餐 ， 早餐是以粗糧為主 。 不建議大家吃油條、面條等 ， 這些都是不好消耗的 。 其次在飲食結(jié)構(gòu)和比例上面也是要注意的 ， 早上所攝入的蛋白、主食、蔬菜比例為1:1:2 ， 另外 ， 早餐也不必吃的過飽 ， 占據(jù)三餐中的30%便可以 。
這里推薦給大家一個營養(yǎng)健身早餐的做法：
【一日三餐簡易減肥食譜，輕松減肥瘦身趕走肉肉】牛奶燕麥 豆腐
1、將牛奶和燕麥放入鍋里煮 ， 煮熟后倒出;
2、豆腐切片 ， 熱鍋涼油 ， 香煎豆腐 ， 兩面都煎好之后撒上鹽、黑胡椒;
3、生菜清洗后撕開 ， 火龍果切碎 。
二、午餐
午餐是三餐中的重要一餐 ， 除了要恢復(fù)一上午的消耗 ， 還要補充下午的能量 ， 但是不建議吃太多的碳水 ， 比如說米飯、面條等等 ， 因為這樣會讓人很容易的疲倦 。
蝦仁面
1、首先把意面放入沸水中 ， 加入少量的鹽 ， 煮好之后撈出放在冷水中浸泡;
2、將大蝦進行處理 ， 去除蝦線后 ， 用鹽、黑胡椒腌制 ， 然后在鍋里稍微煎制一下;
3、番茄沖洗干凈 ， 劃十字 ， 用開水燙一下 ， 這樣是為了更快更好的去皮 ， 之后切成一個個小塊兒;茄子和青椒也切成塊兒;
4、熱鍋涼油 ， 加入洋蔥爆香之后 ， 加入番茄 ， 然后再繼續(xù)加入茄子 ， 稍微煮軟一點的時候加入大蝦和青椒 ， 最后再撒上鹽、黑胡椒即可 。
三、晚餐
晚餐作為一整天的收尾 ， 質(zhì)量也是很講究的 ， 可以選擇碳水多一點 ， 少蛋白的方式 ， 但是要注意脂肪含量高的還是不要食用 ， 因為晚餐如果攝入的熱量太多 ， 最終就會轉(zhuǎn)為脂肪存在體內(nèi)了 。
南瓜汁
1、南瓜去皮之后放入蒸鍋上蒸 ， 蒸好之后取出放涼;
2、之后可以切成塊兒然后和牛奶放在攪拌機里攪拌 。
本文《一日三餐簡易減肥食譜 ， 輕松減肥瘦身趕走肉肉》
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