缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)已經(jīng)成為了危害全人類健康的重大殺手 ， 甚至WHO曾報(bào)到這些已經(jīng)成為了死亡風(fēng)險(xiǎn)的重大因素 ， 但你要問什么可以擺脫這些因素或者是疾病 ， 當(dāng)之無愧是運(yùn)動(dòng) 。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的好處不勝枚舉 ， 比如說可以降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn) ， 還有助于骨骼的發(fā)展 ， 增強(qiáng)身體的韌性、提高心肺功能等等 。 總之 ， 運(yùn)動(dòng)的好處有好多種 ， 但要是在合理的范圍內(nèi) ， 過度運(yùn)動(dòng)一樣是不健康的 。 所以 ， 根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來進(jìn)行劃分 ， 不同的人群可以遵循這五個(gè)層次來進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉 。
一、 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)
購物、逛街、散步、做家務(wù)等等 ， 這些運(yùn)動(dòng)幾乎是我們的日常 ， 所以建議運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行三十分鐘的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)
二、 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)包括一些簡(jiǎn)單的拉伸還有體操 ， 只需要簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可 ， 不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng) ， 每天做5個(gè)動(dòng)作即可
【選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是鍛煉的最佳方式】三、 休閑運(yùn)動(dòng)
休閑運(yùn)動(dòng)包括一些游泳、羽毛球等等休閑的運(yùn)動(dòng) ， 一般一次持續(xù)半個(gè)小時(shí)左右 ， 一周進(jìn)行三天即可
四、 力量型
主要包括深蹲、平板支撐等等能鍛煉身體肌肉的運(yùn)動(dòng) ， 一天五組 ， 一組1-3次 ， 一周進(jìn)行三天即可
五、 靜態(tài)
這種指活動(dòng)時(shí)間較短并且不運(yùn)動(dòng)的行為 ， 包括看電視、看電腦等等 ， 這種行為最好不要持續(xù)60分鐘
既然知道了這五個(gè)層次的強(qiáng)度鍛煉 。 那么就要根據(jù)自己的年齡階段來選擇鍛煉了 ， 一般分為以下幾點(diǎn)：
(6—17歲)：這個(gè)年齡段的人群可以進(jìn)行一周三天的第四階段的運(yùn)動(dòng) ， 并且保持半個(gè)小時(shí) ， 還可以繼續(xù)簡(jiǎn)單的第一、二、三階段的運(yùn)動(dòng) ， 一方面可以鍛煉肌肉 ， 也有助于骨骼的強(qiáng)化 。
(18—64歲)：這個(gè)年齡段的人群可以進(jìn)行一周三天的第四階段的運(yùn)動(dòng) ， 并且保持150分鐘 ， 還可以繼續(xù)簡(jiǎn)單的第一、二、三階段的運(yùn)動(dòng) 。
(65以上)：這個(gè)年齡段的人群就要根據(jù)自身情況來進(jìn)行鍛煉了 。
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