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很多糖尿病患者都不敢吃水果，要吃也只是吃些黃瓜、西紅柿。他們認(rèn)為血糖本來就高了，水果那么甜，吃水果對血糖不是雪上加霜嗎？事實(shí)是這樣嗎？糖尿病患者能不能吃點(diǎn)桔子呢？

國內(nèi)有研究表明，吃水果對糖尿病患者反而是有利的
【血糖高的人可以吃桔子嗎】與我們平常認(rèn)為的相反，吃水果反而有利于血糖的控制。當(dāng)然，吃水果有助于控制血糖，也是有條件的。
1、吃水果有利于血糖的控制
這個(gè)研究是江蘇省疾控中心做的，他們分析2萬多名糖尿病患者吃水果的情況。研究表明：

與不吃水果相比，每周吃水果1-4次的糖尿病患者，血糖控制變差的風(fēng)險(xiǎn)降低20% 。每周水果5次以上的糖尿病患者，血糖控制變差的風(fēng)險(xiǎn)降低30% 。
另外，每天水果50-99克和每天100克以上的患者，血糖控制變差的風(fēng)險(xiǎn)降低29%和32% 。

2、吃水果有利于減少糖尿病并發(fā)癥，降低死亡率

一項(xiàng)涉及50萬中國人員的研究證實(shí)，每天100克的水果，能夠降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的12%，總體死亡率下降17% 。
而且能夠使糖尿病微血管并發(fā)癥（糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變）風(fēng)險(xiǎn)下降28%，大血管病變（冠心病、腦梗死）風(fēng)險(xiǎn)下降13% 。

吃新鮮水果對糖尿病有利，是有條件的
上面說了，吃新鮮水果對糖尿病有利，但是是有條件的，比如每天水果控制在多少？什么時(shí)候吃？吃哪些水果等等。
1、每天吃多少水果比較合適

對于糖尿病患者來說，不可能無節(jié)制的吃水果，對正常人也是一樣的，凡是要有一個(gè)度。那么對于糖尿病患者，每天吃多少水果是合適的呢？
上面的研究并沒有涉及到這一點(diǎn)，無法給我們答案。但是國外有研究證實(shí)，吃多了或者吃少了都是不好的，每天200克以內(nèi)的水果是比較好的。

2、什么時(shí)候吃水果

首先，不能剛吃過飯就馬上吃水果，這是不行的。另外，近期如果血糖控制的不理想的話，也是不適合吃水果的。

3、吃什么水果比較合適
糖尿病患者不可能所有水果都能吃，但是和一般認(rèn)為的只能吃黃瓜、西紅柿這些不甜的水果也是不一樣的。
在這里要引入一個(gè)概念，叫做血糖負(fù)荷。血糖負(fù)荷指的是100克食物里面含有多少克的葡萄糖。

當(dāng)血糖負(fù)荷＞20時(shí)，屬于高血糖負(fù)荷食物，吃100克這樣的食物對血糖影響很明顯，糖尿病患者應(yīng)該遠(yuǎn)離。
當(dāng)血糖負(fù)荷在10-20之間，屬于中等血糖負(fù)荷食物，吃100克這樣的食物對血糖影響一般，糖尿病患者可以適當(dāng)吃。
當(dāng)血糖負(fù)荷＜10時(shí)，屬于低血糖負(fù)荷食物，吃100克這樣的食物對血糖影響不大，糖尿病患者可以吃。

比如櫻桃、西瓜、李子、柚子、檸檬、獼猴桃、桔子這些屬于低血糖負(fù)荷水果，是可以放心吃的。而香蕉、荔枝、甜瓜都屬于中等血糖負(fù)荷的水果，不能吃太多。
有些平時(shí)比較關(guān)注自身情況的糖尿病患者，可能還知道一個(gè)概念，叫做血糖生成指數(shù) 。有些人可能知道，西瓜的血糖生成指數(shù)很高，達(dá)到72 。有些人可能會懷疑，西瓜真的能吃嗎？
對于糖尿病患者來說，控制飲食主要控制的能量的攝入，也就是碳水化合物的攝入。就算是吃白糖，但是如果只是吃一點(diǎn)點(diǎn)，當(dāng)然也是可以的。