許多女性朋友都有這樣的感受 ， “大姨媽”來訪時(shí) ， 總覺得頭暈眼花、小腹墜脹、渾身不適 ， 但是一聽到吃大餐時(shí) ， 卻又想躍躍欲試 。 然而 ， 經(jīng)期飲食有禁忌 ， 別再和身體“對(duì)著干”了 ， 這份經(jīng)期飲食要點(diǎn)送給廣大的女性朋友們 。
女性在雌激素、孕激素等激素的調(diào)節(jié)下 ， 會(huì)發(fā)生子宮內(nèi)膜增厚、血管增生、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化 。 其中 ， 這種周期性子宮內(nèi)膜脫落出血并經(jīng)陰道排出的現(xiàn)象被稱為月經(jīng) ， 一般情況下 ， 其周期為28~30天 ， 提前或推后一周屬正?，F(xiàn)象 。 由于月經(jīng)期間的激素水平常有波動(dòng) ， 所以女性容易感到煩躁不安、疲乏無力等 。
那么 ， 女性在特殊時(shí)期 ， 其飲食方面究竟都有哪些禁忌呢？
1.食用辛辣、生冷或過酸咸的食物 。 這些食物刺激性較大 ， 如辣椒、芥末、生姜、檸檬等 ， 食用后易引起腸胃不適 ， 加重身體負(fù)擔(dān) 。 另外 ， 中醫(yī)認(rèn)為血液需在溫?zé)岬那闆r下才能夠循環(huán)順暢 ， 如果受到寒涼刺激 ， 則易出現(xiàn)滯留現(xiàn)象 ， 加重經(jīng)期不適 。
2.食用含咖啡因的飲料 。 這類飲料有提神的功能 ， 即對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有作用 ， 如咖啡、茶等 ， 經(jīng)期飲用可能會(huì)增加女性焦慮、不安的情緒 ， 建議可改喝大麥茶、薄荷茶等 。
3.刻意食用甜食 。 有研究表明 ， 經(jīng)期刻意吃甜食不但無法改善不適癥狀 ， 反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定 ， 從而影響體內(nèi)激素平衡 ， 加重不舒服的感覺 。
經(jīng)期應(yīng)如何飲食才最健康、最科學(xué)呢？以下幾個(gè)方面可供大家參考：
1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。 經(jīng)期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物 ， 如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶以及菠菜、黃豆等 。
2.飲食宜清淡且定時(shí)定量 。 規(guī)律飲食可避免血糖突然升高或降低 ， 減少對(duì)激素水平的影響 ， 從而緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適 。 另外 ， 還可在正常三餐外 ， 如兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的堅(jiān)果類食物 。
3.經(jīng)期可多吃一些助消化的食物及溫補(bǔ)滋養(yǎng)的粥類 。 如富含膳食纖維的芹菜、香蕉等蔬菜或水果 ， 粥類如紅豆薏米粥、紅棗桂圓粥等 ， 均有滋補(bǔ)功效 ， 適宜食用 。
除了飲食方面需要注意外 ， 經(jīng)期女性身體較為虛弱 ， 故不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 否則會(huì)加快子宮內(nèi)膜脫落 ， 加重不適癥狀；還應(yīng)保持心情愉快 ， 可適量減少工作量 ， 增加休息的時(shí)間 。
作者：安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科住院醫(yī)師吳歡
【"大姨媽"來訪時(shí)胡吃海喝？這些飲食要點(diǎn)你需要掌握】本文由武漢科技大學(xué)附屬天佑醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師曾玲進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) ， 專家擅長(zhǎng)治療的疾病包括更年期綜合癥、女性復(fù)發(fā)性尿路感染、月經(jīng)紊亂、外陰陰道炎、子宮內(nèi)膜異位癥和子宮腺肌癥等 。
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