飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶 。 不要偏食，應(yīng)糾正不良習慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等 。 油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料 。 多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油 。 忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物 。
5種水果輕松解便秘
1、獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用 。
2、蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效 。 蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效 。 因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用 。
3、草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效 。
4、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用 。 只有熟香蕉才有通便的效果 。 人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而會加重便?。
5、柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效 。 便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢 。 柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉 。 因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子 。
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