夏秋季節(jié)天干氣躁 ， 飲料仍然是人們最喜愛(ài)的消渴飲品 ， 但面對(duì)那么多種的選擇 ， 有時(shí)就會(huì)難以下手 。 下面“”就教大家挑選不同類(lèi)型的飲料 ， 相信會(huì)對(duì)你有所幫助！
如何挑選不同類(lèi)型的飲料？不同類(lèi)型飲料的挑選方法
不同類(lèi)型飲料的挑選方法
1、果汁類(lèi)飲料：含糖量要留意
【如何挑選不同類(lèi)型的飲料？不同類(lèi)型飲料的挑選方法】營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為 ， 用果汁來(lái)代替水果還不如直接吃水果 。 因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中 ， 會(huì)無(wú)可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素 。
同時(shí) ， 為了令到果汁飲料喝起來(lái)更好口感 ， 會(huì)在里面加入糖來(lái)調(diào)和 。 像某品牌的葡萄味果汁飲料 ， 每百毫升能量為200千焦 ， 而按照184千焦的熱量相當(dāng)于一兩白飯的換算來(lái)計(jì) ， 估計(jì)大家喝完之后 ， 都得來(lái)個(gè)長(zhǎng)途急走才能把它消耗掉 。
2、運(yùn)動(dòng)飲料：要無(wú)咖啡因
至于在茶飲料這一塊 ， 則是通常會(huì)號(hào)稱(chēng)低糖或者是無(wú)糖 。 按照國(guó)際通用的概念 ， 無(wú)糖食品不能含有蔗糖和來(lái)自于淀粉水解物的糖 ， 包括葡萄糖、麥芽糖、果糖等 。 但是 ， 它必須含有相當(dāng)于糖的替代物 ， 一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種 。
因此 ， 大家在買(mǎi)茶飲料的時(shí)候 ， 最好看清楚它用的是什么糖 。 若是以糖的替代物來(lái)進(jìn)行調(diào)配的 ， 多數(shù)跑不出三樣：糖醇類(lèi)、阿斯巴甜和合成甜味劑 。 糖醇類(lèi)具有不升高血糖熱量低的優(yōu)點(diǎn) ， 但應(yīng)控制在每天20克以下 ， 兒童在10克以下 。 阿斯巴甜也叫做蛋白糖 ， 屬于化合產(chǎn)物 ， 甜度是蔗糖的50~200倍 ， 所以使用量很小 。 至于合成甜味劑就包括有甜蜜素、安賽蜜、糖精等 ， 它們?cè)谑称分械奶砑訑?shù)量和范圍都有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)把關(guān) ， 不超標(biāo)就不會(huì)對(duì)人體造成可察覺(jué)的危害 。
3、茶飲料：看清是否真低糖
不少愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人在一場(chǎng)劇烈運(yùn)動(dòng)后 ， 往往會(huì)選擇飲運(yùn)動(dòng)飲料 。 廣告口號(hào)都有說(shuō)：低糖兼補(bǔ)充微量元素 。 要知道在劇烈運(yùn)動(dòng)后 ， 損失的不僅是水分 ， 連部分礦物質(zhì)也會(huì)隨著汗液一起被排出體外 ， 讓人覺(jué)得疲累 。 適當(dāng)選用含低糖和微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料 ， 的確是能補(bǔ)充水分和部分電解質(zhì) ， 彌補(bǔ)身體消耗 。
但是在選擇的時(shí)候 ， 要看清楚 ， 運(yùn)動(dòng)飲料最好是具備以下4個(gè)特點(diǎn) ， 一是補(bǔ)充水分；二是要含有營(yíng)養(yǎng)成分 ， 譬如多種維生素和礦物質(zhì)等；三是具備功能性成分；四得是無(wú)碳酸、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精 。 而且對(duì)于那些胃酸過(guò)多容易反酸的人來(lái)說(shuō) ， 在選擇運(yùn)動(dòng)飲料時(shí) ， 最好盡量少飲用含有檸檬酸這類(lèi)酸性物質(zhì)的 ， 因?yàn)樗鼈冚^容易引發(fā)反酸癥狀 。
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