如何通過飲食緩解壓力
如何通過飲食緩解壓力
一、增加富含ω-3脂肪酸的魚類 。
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚 。 還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油 。
二、補(bǔ)充富含富含天門冬氨酸的食物 。
補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù) 。
三、不要喝碳酸飲料 。
要多喝水（即使不渴），尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒 。
四、飲食中不能缺少堿性食物 。
如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞 。
五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素 。
【如何通過飲食緩解壓力】這些B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益 。
六、鈣是天然的壓力緩解劑 。
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解 。 在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔 。 ”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素 。
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