教你通過(guò)飲食來(lái)保持健康的體重
教你通過(guò)飲食來(lái)保持健康的體重
從每一種食物類別中做出明智的選擇
你的身體需要充足的能量來(lái)滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排 。 得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物， 用富含能量， 蛋白質(zhì)， 維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)充盈我的餐盤 。
你在哪里可以找到這些明智的選擇？當(dāng)你去購(gòu)物， 去看一下超市的四個(gè)角落：
1、產(chǎn)品通道中的水果和蔬菜 。
2、從面包找到全麥的面包 。
3、從奶制品中發(fā)現(xiàn)低脂的牛奶產(chǎn)品 。
4、從肉、魚、家禽區(qū)域發(fā)現(xiàn)精益蛋白質(zhì) 。
有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當(dāng)做零食 。 這個(gè)方法快速， 簡(jiǎn)單， 美味并且營(yíng)養(yǎng)豐富 。
從日常飲食中獲取最大的營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于大多數(shù)美國(guó)人來(lái)說(shuō)， 最大的挑戰(zhàn)在于營(yíng)養(yǎng)高脂肪、高糖的食物和飲料， 如休閑食品、糖果和含糖飲料等 。 明智的飲食并不意味著你必須立即去無(wú)糖、無(wú)脂 。 通過(guò)吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物， 會(huì)使你攝入的熱量有很大的不同 。
關(guān)鍵是要適度， 并非消除 。 通過(guò)能不能削減來(lái)看部分的大小是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法 。 如果你想減少糖， 用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食 。
平衡飲食和體力活動(dòng)
你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分， 其他的是你的身體活動(dòng) 。 我們大多數(shù)人日常攝入的熱量比我們?nèi)粘；顒?dòng)需要的熱量要多 。
【教你通過(guò)飲食來(lái)保持健康的體重】找到一個(gè)健康的平衡， 意味著你一天中需要增加更多的活動(dòng) 。 對(duì)于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動(dòng) 。 為了達(dá)到一個(gè)健康的體重， 你可能需要身更長(zhǎng)時(shí)間的身體活動(dòng)（每天60分鐘）或參加更激烈的運(yùn)動(dòng) 。 你現(xiàn)在通常的運(yùn)動(dòng)量是多少？如果只是15分鐘， 嘗試在你的午餐休息時(shí)， 加上15或20分鐘的行走 。
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