人體每天需要的水分大概是2500毫升 ， 這只是一個籠統(tǒng)的數(shù)字 ， 喝水的量是需要根據(jù)人每天排出的水分相對應的 。其中大概300毫升來自于代謝中產(chǎn)生的水 ， 其余2000多毫升水來自食物和飲用水 。
照我國膳食指南 ， 在沒有大量出汗 ， 環(huán)境濕度也基本適宜的情況下 ， 每天喝6-8杯水為合適 ， 這里說的每杯水大概是200毫升左右 ， 這也是大家說的“每天喝8杯水”的由來 。而室外工作者 ， 或者在炎熱環(huán)境會大量出汗的人 ， 最低的喝水量也是要對應增加的 。
【每天喝多少水合適，人每天喝多少水最好】400mL左右 ， 如果經(jīng)常煲湯、煲粥 ， 或喝湯 ， 飲水量可以適當減少 ， 但每個人一天最少不能少于500mL 。飲水量跟季節(jié)有關 ， 夏天由于汗液分泌的比較多 ， 需要飲用的水比平時多些 ， 但最多不要超過3000mL 。有科學的飲水時間表 ， 在早上起床后 ， 最好空腹飲用一杯白開水 ， 既可以補充晚上新陳代謝流失的水 ， 也可以清腸排毒 。上班之后8-11點 ， 這個階段也要流失水分 ， 因此這時候補充一杯水顯得尤為重要 。中午飯前要喝一杯水 ， 可以激發(fā)消化系統(tǒng) 。午餐后食物當中雖然含有水分 ， 但在午餐后半小時 ， 也應該少量補充水 ， 有助于消化 。下午可以喝一杯清茶咖啡 ， 既有利于提神醒腦 ， 還對下午工作有很好的促進作用 。晚飯前 ， 如果減肥的人 ， 這時候可以喝水 ， 增加飽腹感 ， 減少晚上的用餐量 。在飯后和睡覺前的半個小時 ， 可以少喝水 ， 但是睡前半小時不要喝水 ， 防止晚上起夜上廁所 ， 或第二天眼皮浮腫 。
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