為達目的尋找捷徑是人類智慧的體現(xiàn) ， 減肥也不例外 ， 很多朋友在喊著減肥口號的同時都在尋找如何讓自己瘦身的捷徑 ， 其實 ， 充分了解人體肥胖的因素后 ， 減肥也是有竅門的 ， 今天就為您介紹一些瘦身減肥小竅門 ， 希望您在減肥的路上更快的達到自己的目標(biāo) 。
【瘦身減肥三個小竅門】瘦身減肥小竅門一、找到礙眼的脂肪
我們只看到了體重 ， 卻忽視了脂肪 。 研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測 ， 了解脂肪在身體各部分的分布狀況 ， 以此為依據(jù)制定減脂計劃 。 健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù) 。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪 。 造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān) ， 引發(fā)健康憂患 ， 所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉 。
最難減的脂肪——四肢脂肪 。 對健康并無大礙 ， 但影響美觀 。 四肢脂肪最難減 ， 需要耐心進行力量練習(xí) ， 雖然消耗較慢 ， 在體重計上的表現(xiàn)不是很突出 ， 但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
瘦身減肥小竅門二、健康飲食習(xí)慣
瘦身 ， 首先改變的就是飲食習(xí)慣 。 既是習(xí)慣就一定是可以長期堅持的 。
最后吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念 ， 而且可以減肥 ， 這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧 。 按照健康的進食順序 ， 會不容易感到餓 ， 并減少吃零食的欲望 。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯 ， 這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類 ， 相比拌了沙拉醬的蔬菜 ， 更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食 ， 面包、米飯排第三位吃 ， 肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃 。
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認(rèn)為 ， 省去一餐飯就能減少熱量的攝入 ， 這個觀點被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的 。 用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐 。 也就是說 ， 這頓飯不吃 ， 下頓飯你會吃得比正常進食量多 ， 而且脂肪也會因此大量累積 。 原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量 。
實施步驟：堅持一日三餐 ， 只是調(diào)整進食習(xí)慣 。
減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓 。 大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了” 。 于是專家建議 ， 用餐時間控制在20分鐘以上 ， 要慢慢進食 ， 這才能“邊吃邊瘦” 。 而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為 ， 餐餐吃快餐 ， 習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的 ， 這并非是胃口好的表現(xiàn) 。 吃飯吃得過快的人 ， 往往胃腸并不好 ， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖 。
實施步驟：換手使筷子 。 用不常使用的那只手來握筷子進食 ， 使你不會一下子夾太多菜 ， 因此每口的分量自然有所減少 。 或者每夾一口菜后就放下筷子 ， 以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣 。
加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產(chǎn)生飽腹感 ， 并且注意細(xì)細(xì)咀嚼 。 多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號 。 常常因為工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成為一種習(xí)慣 ， 雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀 ， 一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘云 。 一不小心就吃得過快且過多 ， 營養(yǎng)過剩 。
推薦閱讀
- 節(jié)食減肥法
- 任何時候開始減肥都很必要
- 米飯熱量 減肥能吃米飯嗎
- 節(jié)食減肥不可靠
- 跑步減肥三分練七分吃
- 三款適合上班族的減肥午餐
- 快走減肥的原理
- 運動減肥體重沒變化
- 喝咖啡減肥是個誤區(qū)你想多了
- 冬瓜利尿絲瓜通便適合夏季減肥吃