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低脂肪食物一覽表，高熱量高蛋白低脂肪的食物有哪些

云知道脂肪

您好，食物中很多，列舉幾個僅供參考：
1、葡萄干糖份：1杯97.66克
經過脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會因為脫水的果干過澀而加入額外的糖，來增加口感風味 。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會吃很多，熱量也很高 。吃1杯(170公克)的糖量，就已經比麥當勞的冰炫風(84.81克)還高 。
2、糖醋雞丁：88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又美味的中式料理，但是濃稠的調味，讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多，麥當勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋雞丁家常菜，卻比它來得更高 。
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態，或比較注重身材的消費者族群，也在菜單中加入了色拉等輕食類選項，不過，看似平淡無奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度，以吸引更多人購買 。
4、意大利面肉醬：10.38克
想到肉醬意大利面，腦袋中出現的應該是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在里面，幾乎等同于4片巧克力餅干 。
5、西紅柿罐頭湯：10.21克
光是一碗西紅柿罐頭湯湯，就可以吃進一天建議攝取的一半糖量，原因沒別的，就是要讓湯頭喝起來更有自然甜味 。
6、優格：10克
優格本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當優格標榜它是低脂的時候，通常就會增加糖量來補償甜味及口感，1份優格的含糖量，可能就相當于5片巧克力餅干 。
7、8盎司冷凍披薩：7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩，事實上含糖量都還是很驚人 。
8、番茄醬：4克
當然，4克聽起來好像不算多，但是認真想一想，一小匙的番茄醬就含有4克的糖，那么在吃炸薯條、炸雞時，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕 。
9、街邊豆漿
上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個包子，一杯豆漿就解決了早餐，豆漿還溫乎乎的呢?那么我現在告訴你，這個豆漿不能給你帶來太多營養，還會讓你胖起來 。豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異 。為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖 。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手 。
10、罐裝咖啡
很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎?怎么會有糖!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼 ?；旧虾诳Х葞缀醪缓魏螣崃浚{味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手 。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸 。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發胖6公斤 。
反正我是很羨慕那些不管怎么吃，都胖不起來的妹子 。大多數的人都對薯片、冰淇淋、餅干、蛋糕，完全沒有抵抗力，可體重秤上不斷往上飆的數字讓我們禁止靠近這些可愛的食物 。其實，吃這些也是可以瘦下來的，而你，也是可以吃不胖的 。
高熱量食物怎樣吃不胖
1、薯片 ?？ㄆ澘ㄆ澋目诟惺遣皇翘匕簦厦娴恼{理粉的味道也很贊 ?？墒?00g就有540左右大卡的熱量，薯片味道不一樣，熱量也不一樣 。一碗100g米飯的熱量不過才116大卡而已 。不妨自己買一些土豆回來，將它切的薄薄的，放入烤箱烤一烤，然后灑上各種你愛的調味料，孜然、椒鹽、番茄醬、胡椒粉隨你啦!

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