20―35歲第一要務：呵護生育機能
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季 。 如何使自己的理想經過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實 ， 除了事業(yè)上要格外努力外 ， 均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力” 。
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力 ， 保護視力 ， 預防癌癥 。 一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A ， 過量對身體也有害 。 含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等 。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力 ， 還可預防心臟病、中風 ， 保護牙齒 ， 同時對男性不育的治療有輔助作用 。 堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用 。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 。 據研究 ， 每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克 ， 最低不少于60微克 。 即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量 ， 吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物 。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分 ， 能促進性激素的生成 ， 可以保持男人的性能力 。 如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少 ， 精子畸形增加以及性功能減退 。 建議每天攝入鋅11毫克左右 ， 過量會影響其他礦物質的吸收 。 100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2、3毫克、2、1毫克 。 含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等 。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力 。 建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉 。 含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品 。
補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分 ， 成年人身體60%―65%是水分 ， 如果男士們想要保持健美的肌肉 ， 就必須飲用足夠量的水 ， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。 中等身材的男士每人須飲用8杯水 ， 運動量大的男士對水的需求量則更大 。
戒煙限酒要自覺：眾所周知 ， 吸煙有害健康 ， 它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素 。 因此 ， 為了健康 ， 青年人最好不要吸煙 。 而酒是一把雙刃劍 ， 常說“少量的酒是健康的朋友 ， 過量的酒就是罪魁禍首 。 ”
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升 ， 對身體有好處 ， 過量則影響健康 ， 酗酒則后患 。 因此 ， 在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處 。
【男人必知從20歲起應如何滋補自己】35-45歲第一要務：抗衰老
現(xiàn)代科學研究證明 ， 人體從30歲開始 ， 即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化 。 40歲左右時 ， 衰退現(xiàn)象逐漸明顯 ， 表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)” 。 為了抵抗機體衰退 ， 男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外 ， 更需要攝取合理的營養(yǎng) 。
補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力 ， 可預防皮膚癌、腎結石等 。 它還能分解高半胱氨酸 ， 此酸是腦中風的危險因素之一 。 男士一天需要2毫克維生素B6 ， 相當于2根大香蕉的含量 。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等 。
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用 。 同時 ， 維生素E是抗氧化劑 ， 能阻止自由基對血管壁的損害 ， 從而預防動脈粥樣硬化、冠心病 。 谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E 。 中年人不要害怕吃蛋黃 ， 每天一個雞蛋利多弊少 。
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