穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素 ， 它不但是骨骼和牙齒的主要成分 ， 還具有安定情緒的作用 ， 脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物 。
蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá) ， 多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時髦 。 實際上 ， 除了從事健美運動的男士 ， 多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì) 。 特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓 。 因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚 ， 而肉類食物屬于酸性 ， 會加重疲勞感 。 相反 ， 新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù) 。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食 ， 營養(yǎng)搭配合理 ， 多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物 。 雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素 ， 如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等 。 同時注意飲食清淡少鹽 。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25% ， 而且要以植物脂肪為主 。 脂肪量過多會引起肥胖 ， 導(dǎo)致動脈粥樣硬化及某些癌癥 ， 如結(jié)腸癌、前列腺癌等 。 但脂肪量也不宜過低 ， 否則會影響脂溶性維生素的吸收 。 每日食用油攝入量以25克為宜 。
降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動脈硬化 ， 建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì) ， 能抑制體內(nèi)膽固醇上升 ， 有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶 ， 能促進(jìn)脂肪類食物的消化 ， 故有降血脂作用 ， 它還能活血化淤 ， 對于動脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮 ， 有降低膽固醇的效果 。
補腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn) ， 含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力 ， 延緩大腦的老化和衰退 ， 因此 ， 可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多 ， 為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品 。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素 ， 與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品 ， 均具有補虛益精、溫腎散寒的功效 ， 對防治腎虛、早泄、精力不足均有效 。 此外 ， 還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙 ， 如韭菜、蓮子、枸杞子等 。
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