【如何跑才算得上是科學跑步】對于長跑和耐力跑來說 ， 即使一個有經(jīng)驗的跑者 ， 速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10% 。 而且每周一般只有一次的間歇速度訓練 。 而初跑者根本不用安排速度訓練 。 甚至可以開玩笑的認為在馬拉松成績3小時30以外的跑者都無需進行速度訓練 。 只要合理的累積訓練量 ， 安排好休息成績就會穩(wěn)步提高 。
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