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關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這種情況，不管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是初學(xué)者都會(huì)遇到。這并不意味著你運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，而是說明你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度。下面和一起來看看吧。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的定義，運(yùn)動(dòng)后24到72小時(shí)內(nèi)人們所感受到的酸痛感叫做“遲發(fā)性肌肉酸痛” 。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)帶來這種酸痛感，只有當(dāng)你進(jìn)行了那些你的身體并不適應(yīng)的，比如新的運(yùn)動(dòng) ，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才會(huì)出現(xiàn) 。
那么怎么緩解這種全身酸痛呢？
適當(dāng)休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí) ，應(yīng)適當(dāng)休息（靜坐或半臥）。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán) ，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。
前期冷敷。大重量訓(xùn)練后用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10-15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù) 。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
伸展練習(xí) 。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?nbsp;，有助于疲勞肌肉的恢復(fù) ，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí) ，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。鍛煉后2小時(shí)內(nèi)攝入大量碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
拍打按摩。對(duì)酸痛部位進(jìn)行拍打按摩，可使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán) ，有助于肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。拍打時(shí)不可用力過猛，用手一點(diǎn)一點(diǎn)輕輕按摩，來回循環(huán)10分鐘左右。
充足睡眠。睡眠時(shí)身體以同化作用為主，肌肉的修復(fù)很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，要保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡覺前不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)、看書、喝茶、喝咖啡等。
【運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛】

運(yùn)動(dòng)后注意酸痛和拉傷的區(qū)別
用手指按壓肌肉時(shí) ，正常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對(duì)稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛，無對(duì)稱性。
正常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時(shí) ，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時(shí)疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時(shí)疼痛感加重。
此外嚴(yán)重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會(huì)伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
因此，發(fā)現(xiàn)自己是輕微肌肉拉傷后，在下次訓(xùn)練時(shí)要避開受傷部位肌肉的發(fā)力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢復(fù)力量訓(xùn)練。

用泡沫軸來做下肢肌肉放松
1、側(cè)支撐
這是一個(gè)側(cè)支撐來做的泡沫軸滾動(dòng) ，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們緩解下肢肌肉的酸痛，減少腿部訓(xùn)練帶給腿部肌肉的損傷。首先我們要先將泡沫軸放置在我們的腿部下方，然后我們?cè)谂菽S上保持一個(gè)側(cè)面平板支撐的姿勢(shì) ，固定好我們的身體，然后身體上下移動(dòng) ，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，幫助我們緩解大腿部位的肌肉群。