2、坐姿滾動
做完了上一個放松之后 ， 我們來完成一個坐姿的泡沫軸滾動放松 ， 首先我們需要將泡沫軸放在我們臀部下方 ， 然后手臂伸直向后 ， 做一個支撐的動作 ， 將我們一側腿部彎曲卷起 ， 也支撐在地面上 。 然后我們就像圖中示范的一樣 ， 來完成這個坐姿滾動的動作 ， 這個動作可以幫助我們放松臀腿部的緊張肌肉 。
3、俯身腿部滾動
接下來我們來做一個俯身的腿部滾動動作 ， 這也是一個幫助我們放松腿部的動作 ， 我們首先需要俯身向下 ， 然后用雙臂彎曲支撐在地面上 ， 隨后將我們一側腿部彎曲 ， 放在地面上 ， 另一側腿部伸直 。 將泡沫軸放置在伸直腿部的下方 ， 然后做一個腿部的滾動 ， 幫助我們放松腿部肌肉 。 一側做完后 ， 我們換到另外一側接著完成 。
4、大腿內側滾動
我們再來介紹一個腿部的放松動作 ， 這個動作主要是幫助我們放松大腿內側 ， 因為我們做很多動作的時候 ， 容易讓大腿內側肌肉拉傷 ， 所以我們用這個方法來幫助我們放松一下大腿內側的筋膜 。 和圖中示范的一樣 ， 我們需要將身體保持到俯身支撐的狀態(tài) ， 然后將泡沫軸放在大腿內側下方 ， 做一個滾動的動作 。 做完一側后 ， 我們換到另外一側接著完成 。
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