很多人在節(jié)假日的時(shí)候 ， 會約著一起爬爬山 ， 這也是對現(xiàn)代人亞健康的一種緩解方法 ， 對大家的健康來說 ， 也是一種放松的方法 。 平時(shí)大家會遇到一些問題 ， 爬山后肌肉酸痛怎么辦呢？對那些不愛運(yùn)動的人來說 ， 偶爾的爬山就會帶來肌肉酸痛的后遺癥 ， 這樣的情況應(yīng)該怎么緩解呢？有什么好的方法能改善嗎？下面跟隨一起看看吧 。
爬山后肌肉酸痛？
1、運(yùn)動
這里說運(yùn)動有兩個(gè)方面的說法 ， 一是對于預(yù)防爬山后的腿疼 ， 平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉 ， 增強(qiáng)身體的耐受性 。 二是對于緩解爬山后的腿疼 ， 可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動來加速乳酸分解哦 。
2、飲食
爬山之后腿疼了 ， 一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C ， 也就是說要多吃點(diǎn)蔬菜和水果 ， 要知道 ， 這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦 。
3、按摩
因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼 。 所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦 。 在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩 ， 加快肌肉乳酸的分解 ， 都能有效緩解腿部酸痛之感 。
4、熱敷
之前也說了 ， 肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過度勞累 ， 腿部血液循環(huán)不通暢 。 拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán) 。 通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了 。
平時(shí)爬山注意事項(xiàng)
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動 ， 但并非人人適宜 。 在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體 ， 如果患有心臟病 ， 最好不要爬山 。 因?yàn)榕郎襟w力消耗較大 ， 血液循環(huán)加快 ， 加重心臟負(fù)荷 ， 容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死 。 如果實(shí)在想爬山 ， 一定要與人同行 ， 找一些坡度不大的山慢慢爬 ， 中途最好多休息幾次 ， 并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥 。 另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人 ， 也不宜爬山 。
2、注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候 ， 也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段 。 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀釋血液 ， 又可減輕運(yùn)動時(shí)的缺水 。 爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分 ， 最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料 ， 可以減輕疲勞感 ， 盡快恢復(fù)體力 。
3、注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動 ， 然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度 ， 避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化 。 爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動情況而定 。 坡度不宜過大 ， 時(shí)間不宜過長 ， 速度不宜過快 ， 以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度 。 如果感覺疲勞 ， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等 ， 應(yīng)立即停止運(yùn)動 ， 就地休息 。
4、注意防止摔倒
腿腳不太靈便 ， 爬山時(shí)最好拄一根拐棍 ， 并注意身體前傾 。
5、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路 ， 避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路 ， 不要鉆那些沒人走的山林 。 上山時(shí)間不要太早 ， 下山時(shí)間不要太晚 ， 最好帶上通訊工具如手機(jī) ， 萬一發(fā)生意外 ， 便于同外界聯(lián)系 。
6、注意科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合 ， 短多長少 。 短休息控制在10分鐘以內(nèi) ， 以站著休息為主 。 長時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi) ， 但不要馬上坐下 ， 應(yīng)站一會兒再坐下休息 。 休息時(shí) ， 可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉 。
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