1. 首頁 > 云知道 > >

科普：晚上9點后不能做這些事！

小知識


科普：晚上9點后不能做這些事！



科普：晚上9點后不能做這些事！
1、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔， 從而導致休息不好 。 建議隨三餐時服用 。 原則上來說， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。 并且， 當人睡覺的時候， 身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態， 有些器官功能也開始“休息”了， 并不利于營養成分的吸收 。
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞， 或者和朋友煲個電話粥， 這不僅不能令人放松， 反而會導致更加疲憊 。 最新研究顯示， 晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機， 就會明顯提高疲勞水平， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度 。
2、別玩手機
英國一項針對2000人的調查則發現， 50%的人每晚上床后， 至少有一個半小時用來上網， 從而推遲了性愛和睡覺時間， 減少了夫妻間的交流和溝通， 夫妻感情有可能因此被破壞 。 因此， 每天晚上9點后最好關掉手機， 或者讓手機遠離臥室 。
3、別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間， 為了保證優質睡眠， 最好在11點前上床睡覺 。 傳統中醫認為， 先睡心， 后睡目， 也就是說要讓你的心先平靜下來， 提前進入睡眠狀態， 然后再閉上眼睛睡覺， 這樣才能保證一夜好眠 。
所以， 晚上9點后最好避免過于奮， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動， 否則大腦的興奮點不能及時關掉， 會導致入睡困難， 或者夜里反復做夢， 第二天起床后會感覺昏昏沉沉， 沒有精神 。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書， 有助于睡眠 。
4、別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴， 然后開始思考第二天的工作計劃， 甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開， 今天一定要睡好”， 結果卻往往事與愿違， 最終難以成眠 。
人的大腦認知也需要充分的休息， 這樣才能為第二天的工作做好充分的準備， 其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離， 這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力， 有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動 。 睡覺時最好什么都不想， 如果要回顧今天、計劃明天， 最好在9點前就把這些事情記錄下來， 然后再上床睡覺 。
5、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水， 尤其是容易起夜的人， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。 如果口渴， 可以少量喝一口 。 很多人有晚上喝牛奶的習慣， 為了避免起夜， 可以提前一點兒喝， 或者只喝半杯牛奶 。
含咖啡因的食物會刺激神經系統， 還有一定利尿作用， 是導致失眠的常見原因， 所以晚上9點后最好不要喝咖啡 。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但有研究證明， 雖然它可以讓人很快入睡， 卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期 。
6、別吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和， 則寐難安” 。 腸胃舒服、和順， 才能保證優質睡眠 。 所以， 睡前兩小時最好不要再吃東西， 以免導致胃酸分泌增加， 給腸胃帶來更多負擔 。 如果臨睡前感覺特別餓， 可以稍微吃一點清淡的飲食， 比如吃一片全麥面包 。 另外， 晚餐不要吃得太飽， 七八成飽即可， 也不要過燙， 宜清淡， 小米粥是不錯的選擇 。 少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物， 以免造成腸胃不適， 影響睡眠質量 。

推薦閱讀