健康過冬需要記住這些要點
多“點”水
冬天氣候干燥 ， 人體極易缺水 ， 常喝白開水 ， 不但能保證機體的需要 ， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。 冬天雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng) 。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升 。
調(diào)“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安 ， 還會感到壓力大 。 這是冬季抑郁的癥狀 ， 俗稱“冬季心理流感” 。
方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
飲“點”茶
冬天喝茶可以提神醒腦 ， 使人精神振奮 ， 增強記憶力；興奮中樞神經(jīng) ， 增加運動能力；刺激胃液分泌 ， 幫助消化 ， 增進(jìn)食欲 ， 消除口臭；消除疲勞 ， 促進(jìn)新陳代謝 。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品 。 紅茶甘溫 ， 可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖 ， 生熱暖腹 ， 增強人體的抗寒能力 ， 還可助消化 ， 去油膩 。
出“點”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能 ， 增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。 適當(dāng)動動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身健體 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。 患有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人 ， 應(yīng)選擇日照充足的時候運動 ， 避免受寒 ， 防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作 。 老年人更應(yīng)注意保暖 ， 避免過早起床鍛煉 ， 以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng) 。
早“點”睡
【健康過冬需要記住這些要點】唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。 ”早睡以養(yǎng)陽氣 ， 遲起以固陰精 。 有句俗語：春困秋乏夏打盹兒 ， 睡不醒的冬仨月 。 中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏 ， 冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié) 。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
喝“點”粥
晨起服熱粥 ， 晚餐宜節(jié)食 ， 以養(yǎng)胃氣 。 天冷時 ， 清早起床喝上一碗熱粥 ， 可以幫助保暖、增加身體御寒能力 ， 能預(yù)防感冒 。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。 還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等 。
護(hù)“點”腳
民間有一說法 ， “寒從腳底生” 。 因為腳為人體最遠(yuǎn)端 ， 脂肪薄 ， 保暖能力差 ， 而中醫(yī)認(rèn)為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切 ， 如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患 ， 所以要注意腳部保暖防寒 。 冬季健腳即健身 。
方法：天天堅持用溫?zé)崴茨_ ， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。 天天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。 早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進(jìn)血液循環(huán) 。
防“點”病
冬季氣候寒冷 ， 容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重 ， 應(yīng)留意防寒保暖 。 而為了保暖 ， 開窗換氣的時間又比較少 ， 空氣流通不夠 ， 如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件 。 同時 ， 無論是室內(nèi)還是室外 ， 冬季的空氣都不夠濕潤 ， 鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機 。
方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。 同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
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